воскресенье, 30 августа 2009 г.

Похудеть на 3 кг за 10 дней!

Ура! нашла способ похудеть на 3 кг за 10 дней. Более того: похудела. Оказывается, самый надежный способ: затеять в квартире ремонт и связаться с какой-нибудь фирмой. Я всего-то решила устроить автономное отопление. Столько нервов и денег! На горячую воду котел работает гораздо хуже, чем моя старая колонка. Настраивать никто не собирается, говорят, что так и должно быть, лучше не сделаешь. А времени и сил мы уже затратили - не в сказке сказать, не пером описать.

Читать далее
Решила сделать еще один сайт, используя Wordpress, чтоб получилось много рубрик на разных страницах. Для тренировки выбрала бесплатный хостинг Хостлэнд. Кое-как разобралась с закачкой на хост информации, еле разыскала свой сайт: он почему-то выходил не по тому адресу, который мне указали в письме. Изменила тему, завела страницы, рубрики, в общем потратила кучу времени. Попыталась занести сайт в каталоги, яндекс его не индексирует, говорит, нет разрешения в файле Robots.txt. Разобралась и сделала этот файл. Написала два сообщения по фитнесу и про горный Крым. А сегодня мне написали, что сайт закрыт из-за нарушений правил хостинга. Какая-то ерунда. Больше с придурками не связываюсь.
Читать далее

Как легко получить красивый сексуальный животик


Кто не хочет, чтоб его живот стал плоским и сексуальным, без жира?
Этого можно добиться с помощью простых упражнений. Вы не должны будете выполнять сложные силовые и кардио комплексы, вам не понадобятся дорогостоящие тренажеры. Выполнять эти несложные упражнения можно в любом возрасте, они эффективны при любом весе. Для этого Вам не надо выделять специальное время, можете выполнять эти упражнения в любом положении, даже, когда идете.
Эти упражнение специально созданы для женщины, которая хочет выглядеть как фитнесмодель, но они подходят и для мужчин, желающих приобрести и сохранить хорошую фигуру. Результаты будут видны особенно быстро, если упражнения сочетать с диетой.
Какая же должна быть диета? Подойдет любая здоровая диета с умеренным содержанием тяжелых питательных продуктов в завтрак, обед и ужин. В промежутках между основными приемами пищи можно безбоязненно добавить легкие закуски. Для более быстрых результатов ограничьте потребления сахара и углеводов. Вы можете иметь живот в "кубиках", но не видеть этого из-за жира.
Но не ограничивайте себя сильно в пище. Мышцы нуждаются в хорошем питании, чтоб расти, становиться более крепкими и упругими.
Вскоре Вы обнаружите, что можете делать эти упражнения в почти любом положении: вы можете выполнять упражнения когда сидите за компьютером, в транспорте, ожидая в кабинете врача, и т.д. Никто кроме Вас не узнает, что вы тренируете в это время пресс.

1 шаг. Сидя или стоя, расслабьтесь, сохраняя удобную позу.
2 шаг. Вдохните глубоко, с удовольствием. Слишком глубокий вдох тоже не нужен, он будет не эффективным. Надуйте живот при вдохе.
3 шаг. Теперь выдыхайте медленно, в течение 5-8 секунд, или около того.
Во время выдоха напрягайте, втягивая, и верхние и нижний пресс.
4 шаг. Вы должны чувствовать, что ваш живот движется к спине. Должно быть ощущение того, что мышцы тянутся , а не дергаются.
Вы узнаете, что делаете все правильно, по тому, что живот втянется и станет плоским, а пресс станет упругим, как барабан.
5 шаг. Держите мышцы напряженными, пока они не начнут гореть, или, хотя бы, пока они не устанут. Вы поймете, что можете дышать, когда ваши мышцы напряжены, не надо доводить себя до того, что ваше лицо посинеет.
6 шаг. Расслабьте живот секунд на 20. Дышите глубоко и свободно некоторое время, мышцы пресса должны быть расслаблены и двигаться внутрь и наружу.
Повторите шесть шагов. Делайте это упражнение столько раз, сколько вы хотите, но делайте их как можно чаще в течение всего дня. Когда вы хорошо разучите это упражнение, вы поймете, что можете разрабатывать свой пресс в любое время и в любой позе: во время просмотра телепередач, в автомобиле, ожидая в ресторане, загружая стиральную машину, работая, даже лежа в постели.

Читать далее

понедельник, 24 августа 2009 г.

Похудеть легко и с пользой для организма


Большинство из нас хочет похудеть и вернуть здоровье. Но у нас не хватает времени на приседания, отжимания, походы в фитнес - центр и не достает воли бегать по утрам; не достаточно денег на косметические операции и липосакции. Мы не доверяем таблеткам для похудения, а диеты не приносят ожидаемых результатов. Да ведь еще хочется похудеть так, чтоб не навредить своему здоровью и самочувствию.

Похудеть эффективно, надолго, при этом улучшить свое здоровье можно с помощью метода постоянной тренировки; тренировки по этому методу не требуют больших физических усилий и специально выделенного времени. Этот метод похудения основан на специальных упражнениях, их можно выполнять в конкретных жизненных ситуациях, в которые каждый человек ежедневно попадает в течение дня. Предлагается не "комплекс упражнений", а показываются некоторые примеры того, как можно усилить физическую активность, независимо от возраста, состояния здоровья и каких бы то ни было условий его жизни.
Сами по себе упражнения в плане расхода энергии малозатратны. Их эффективность для снижения веса и общего оздоровления находится в прямой зависимости от частоты применения (принцип постоянства тренировки).

Главная идея метода заключается в том, что, получая неинтенсивные физические нагрузки в течение дня, организм приводит мышцы в тонус (частичное сокращение). Для того чтобы обеспечить регулярность нагрузок, упражнения разработаны на все случаи жизни - для чтения дома, готовки еды, за рулём автомобиля, для поездки в общественном транспорте, для офиса, для улицы и магазина и т.д. Научившись применять "готовые" упражнения, любой человек способен понять принципы Постоянной скрытой тренировки и сумеет разработать собственные Способы Усиления Нагрузки, наиболее оптимальные именно для него.

Чрезмерно интенсивные относительно кратковременные нагрузки приводят к сгоранию углеводов, но не способствуют сжиганию жиров, а неинтенсивные частые физические нагрузки приводят мышцы в состояние частичного сокращения, в котором они начинают активно сжигать жиры. В состоянии тонуса мышцы сжигают жир, даже не совершая никакой работы, постоянно, круглосуточно, в том числе, когда человек спит. Главное - привести отдельные мышцы и группы мышц в тонус, неинтенсивно занимаясь в течение дня.

Со временем человек начинает тренироваться без приложения волевых усилий. Это позволяет укреплять здоровье и совершенствовать фигуру, не испытывая физического и психологического дискомфорта.

Для эффективного действия метода требуется некоторые изменения пищевых привычек. Я подчеркиваю: не диета, а просто выработка правильных привычек питания.

Большинство людей не могут похудеть или просто начать вести здоровый образ жизни всерьёз и надолго, потому что полагают, будто бы это потребует от них раз и навсегда полностью отказаться от всех радостей жизни. Но здесь и кроется ошибка: чтобы вести здоровую жизнь, не требуется отказываться от тех удовольствий, которые она предлагает! Стоит лишь изменить своё отношение к этим удовольствиям. Не нужно накладывать на себя жёсткие ограничения во всём, стоит только определиться, что именно является для вас совершенно неприемлемым, а таких вещей совсем немного и от них не слишком сложно отказаться. Всё остальное не просто можно - нужно разрешить себе. Правда с оговоркой: соблюдая меру. Вы имеете полное право на отдых и на праздники, главное, чтобы после этого не было плохо (в этом смысле "переесть" ничуть не лучше, чем "перепить"). После праздников можно спокойно вернуться к размеренному образу жизни, соблюдая немного более жёсткую дисциплину, чем в праздники. Нужно понимать, что если вы что-то и "нарушили", вас никто за это не накажет (если вы только сами себя не накажете, махнув рукой и на правильное питание, и на тренировки); вам не придётся ничего начинать "с нуля". Всё, что вы уже до этого сделали, идёт вам в зачёт. Праздники - это всего лишь часть нормальной жизни, но они не должны быть слишком частыми. Тем они и отличаются от будней, что можно "позволить себе немного лишнего". Так к этому и относитесь - спокойно и радостно. И продолжайте дальше жить той жизнью, которая вам привычна правильное питание и адекватное пищевое поведение, а не жёсткие диеты и ограничения необходимы для успешного, здорового и комфортного снижения веса.

Этот очень интересный немедикаментозный, естественный и безопасный способ снижения веса, основанный на усилении физических нагрузок и коррекции питания подробно описан на сайте http://www.psv-health.com/. Кроме того на сайте предусмотрена возможность бесплатно скачать книгу об этом методе.

Читать далее

воскресенье, 16 августа 2009 г.

Вода поможет похудеть

Обильное питье воды постоянно прописывается всевозможными диетами для похудания и считается в целом полезным. Однако эта поверье до сих пор практически не проверялось исследователями.

Исследователи из Берлинского клинического НИИ им. Франца Вальхарта изучали влияние употребления полулитра воды на выход энергии и кислорода у 7 мужчин и 7 женщин. Исследование проводилось в закрытом помещении, оснащенном датчиками температуры и инфракрасного излучения.

Изучение влияния воды на обмен веществ в жировых тканях проводилось с помощью методики под названием микродиализ. Оказалось, что пол-литра воды способствуют ускорению обмена веществ на 30%. Ускорение начиналось через 10 минут после питья полулитра воды и достигало апогея через 30-40 минут.

Всего выделялось около 100 килоджоулей. Около 40% энергозатрат организма после питья воды были обусловлены необходимостью нагреть ее с 22 градусов до 37 градусов Цельсия.

Исследование показало, что употребление двух литров воды в день вызывает затраты энергии в объеме примерно 400 килоджоулей.

Таким образом, планируя диету, направленную на похудание, можно смело вводить в нее обильное употребление воды.

Авторы статьи подсчитали, что употребление полутора литров воды в день приведет к "сбрасыванию" 2,4 кг. веса. Очевидно, что этот метод гораздо дешевле всевозможных дорогих диет и гораздо легче физических нагрузок. Выясняется также, что лучше пить холодную воду, так как часть энергозатрат организма, вызванных питьем воды, уходит на ее нагрев, что, в свою очередь приводит к сжиганию калорий.

Читать далее

четверг, 13 августа 2009 г.

Вчера и сегодня изучала HTML по учебнику в HTML.net. (автор А. Пирамидин) Учебник очень понравился. Все просто и понятно, прямо для первоклашек. То что мне надо. Написала штук 20-25 маленьких программок на все темы, чтоб запомнилось. Начну завра СSS. Тогда, наверно, разберусь с макетами. Подписалась на кучу обучающих материалов. Куда мне столько? Еле-еле рассовала по папкам. Прочитала книгу про рекламу. Я в таком тоне писать не смогу, да и, наверно, хорошо: меня такие лозунги только отталкивают.
Читать далее

понедельник, 10 августа 2009 г.

Решила вести дневник новичка. Это будет мое первое сообщение из этой рубрики. Думаю мне потом интересно будет читать этот дневник. Когда стану специалистом в блоговодстве и крутым интернетчиком, имеется ввиду. А пока... Пока не знаю ничего, даже терминология не понятна. Даже не могу нормально оформить свой блог. Уже испортила макет, пытаясь сделать раскрывающиеся ссылки. Так и не получилось.
Зато очень интересно, хотелось бы всему научиться.
Блог завела исключительно с этой целью (обучение). Тему "Фитнес легко" подсказала дочка, т. к. я постоянно понемногу занимаюсь упражнениями, походами и т.д., но без всякой теории: "За одно и разберешься. И реклама дорогая (на будущее)." С работы уволилась (жизнь заставила работать по охране труда в энергетике) т.к. надоело до зубовного скрежета. Т.Е. писать об этом не могу: опротивело. Поэтому возникают трудности с контентом. Оказывается мне совершенно нечего "сказать миру". Но в интернете работать хочется, поэтому придется "говорить".
Вчера хотела заняться переводами. Знаю английский в пределах спец. школы, да и это подзабыла, но просмотреть текст в общем, без подробностей, могу. Пока ничего интересного, наверно тоже нет навыков.
В русском интернете на мою тему всего много, начинаю читать и ухожу, ухожу по ссылкам, не знаю, как выбраться. Очень много повторений статей, особенно интересных. Не могу же и я еще повторять то же самое. Гораздо интересней читать блоги продвинутых блоггеров, но... не по теме.

Читать далее

воскресенье, 2 августа 2009 г.

На сайте "Худеем тут" нашла интересное письмо молодой женщины, которой удалось быстро похудеть, не изнуряя себя голодом и чрезмерными физическими тренировками. Хочу Вас переадресовать на этот сайт. Вот эта статья. Советую прочитать.


Меня зовут Анна и мне 22 года. Я довольно долго просматривала этот форум, но решила что напишу сюда, только после того как у меня что-то получится. И я считаю что у меня получилось...
Когда мы начали встречаться с моим мужем мне было 15 лет а мужу 17. При росте 162 см я весила 50 кг. и выглядела при этом довольно не плохо (по крайней мере на угловатую девочку подростка ну никак не тянула). С тех пор прошло семь лет... И при росте 163 см, я стала весить 73 кг. Далее...
Читать далее

Как нам ускорить процесс сжигания жиров в организме


Наш возраст, физическая активность и привычки питания играют немаловажную роль в нашем обмене веществ. С возрастом метаболизм замедляется, в основном, из-за того, что после 25 лет человек теряет ежегодно около 200г мышечной массы. Если наши мускулы не работают активно, они атрофируются. Но мышечная масса - это печка для сжигания калорий. Это выражается в уменьшении ежедневного сжигания до 400 калорий, что приводит к увеличению веса. Оказывается, с помощью несложных приемов вы можете ускорить процесс сжигания жиров в организме.

1. Как не парадоксально это звучит, но для ускорения сжигания жиров необходимо питаться дробно. Т.Е. мы должны постоянно есть, для того, чтобы сбросить вес. Тем не менее, питание 5 раз в день по 300-500 калорий не позволяет метаболизму замедляться. Перерывы между едой не должны быть более 4 часов, что также предохраняет нас от переедания вследствие сильного голода, который наступает, если мы долго не едим.

2. С точки зрения ускорения метаболизма, завтрак – самый важный прием пищи. Когда мы спим, наш метаболизм замедляется, и не «просыпается», пока мы не поедите. Поэтому, если мы пропускаем завтрак, то до обеда наш организм сожжет намного меньше калорий, чем мог бы, если бы мы начали день с завтрака в 300-400 калорий с высоким содержанием сложных углеводов: зерновые хлопья или каша, фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб. Переваривание сложных углеводов занимает больше времени, поэтому чувство голода дольше не наступает.

3. Повышенное содержание белков в каждом приеме пищи ускоряет метаболизм. Для переваривания белков пищеварительной системе требуется больше энергии, чем для переваривания жиров или, например, крахмала, поэтому он сжигает больше калорий. В нашей диете белки должны составлять 20-35 % , при таком соотношении организм сжигает дополнительно 150-200 калорий в день.

4. Зеленый чай имеет способность ускорять метаболизм. Согласно исследованиям, у людей, пьющих зеленый чай 3 раза в день, обмен веществ ускоряется на 4%, то есть вы сможете сжигать лишние 60 калорий в день, что может привести к потере около 3 килограммов в год.

5. Пейте больше воды и избегайте алкоголя. При ежедневном приеме 1,5 литров воды, метаболизм ускоряется на 30%. Это позволит сжигать ежегодно дополнительно 17 400 калорий, что равноценно потере 2,5-3 килограммов. Алкоголь же, напротив, тормозит метаболизм, т. к. подавляет нервную систему.

6. Ешьте 3 раза в день продукты, богатые железом: темное мясо, курицу, зерновые. Если вы потребляем недостаточно железа, нашим клеткам начинает не хватать кислорода, что значительно замедляет обмен веществ в организме. Нехватка железа обычно проявляется в виде повышенной утомляемости и слабости.

7. Женщины, которые едят молочные продукты с низким содержанием жира 3-4 раза в день, сжигают на 70% больше жиров. Кальций побуждает организм сжигать лишний жир быстрее, причем ежедневно следует потреблять 1 200 мг кальция. Тем не менее, просто принимать кальций в таблетках практически бесполезно. Наилучший результат дает потребление самих молочных продуктов.

8. Ешьте неделю рыбу жирных сортов: лосось, тунец и др. У тех, кто регулярно употребляет в пищу рыбу и морепродукты, в организме снижен уровень гормона лептина. Это очень хорошо, поскольку существует зависимость между высоким уровнем лептина и низким метаболизмом и ожирением.

9. Ешьте продукты, богатые магнием, минералом, ускоряющим обмен веществ
Ежедневная доза магния должна доходить до 320 мг: бутерброд с арахисовым маслом на цельнозерновом хлебе содержит 100 мг магния, 100 г шпината содержит 80 мг магния.

10. Употребляйте продукты, содержащие калий. Калий ускоряет метаболизм, регулируя в организме водный баланс. Обезвоженный организм сжигает меньше калорий. Больше всего калия содержится в бананах и сухофруктах. Ваша ежедневная доза калия должна составлять, по крайней мере, 2 000 мг калия: один банан среднего размера содержит 450 мг калия, чашка молока – 370 мг, один апельсин – 250 мг.

11. Не голодайте.Садясь на низкокалорийную диету, вы рискуете впоследствии набрать еще больше килограммов. Наш организм запрограммирован сохранять свой обычный вес, поэтому, если вы внезапно исключаете из своей диеты 1000 калорий, ваш метаболизм автоматически замедляется. Сколько же калорий вы должны употреблять? В зависимости от уровня вашей физической активности, вы можете терять от 200 г до 1 килограмма веса в неделю, употребляя нужное количество калорий. Чтобы найти ваш уровень калорий, умножьте ваш теперешний вес на 25 (например, если вы сейчас весите 60 кг, вам нужно потреблять 1500 калорий ежедневно). По мере снижения веса корректируйте количество калорий. Однако, не следует употреблять менее 1200 калорий. У людей, потребляющих менее 1200 калорий, скорость метаболизма замедляется более чем на 45 %.

12. Добавляйте в пищу специи и перец. Специи, и в особенности красный перец, способствуют временному повышению метаболизма. Особый компонент, найденный в жгучих специях, стимулирует организм к выбросу адреналина, ускоряя метаболизм и сжигание калорий. К тому же специи способствуют снижению аппетита, очевидно потому, что психологически человек чувствует себя более сытым после острой пищи.

13. Силовые тренировки – самый верный способ сжечь жиры. Килограмм мышечной массы сжигает в 9 раз больше калорий, чем килограмм жировой массы. Силовые упражнения к тому же повышают наш метаболизм в спокойном состоянии, то есть, например, когда мы просто сидим. Метаболизм остается повышенным еще спустя два часа после тренировки. Если нет времени пойти в тренажерный зал, ускорить метаболизм помогут также такие простые упражнения, как прыжки, со скакалкой и без, приседания, наклоны, бег по лестнице. Вы любите заниматься на велотренажере или бегать по утрам? Знайте: чем больше вы занимаетесь каким-либо видом физической активности, тем больше ваш организм привыкает к нему, и вследствие этого сжигает меньше калорий. Если вы хотите повысить скорость обмена веществ, смените, хотя бы на время, вид физических упражнений. Поскольку ваш организм еще не привык к новой деятельности и к нагрузке на новые виды мышц, он будет работать с удвоенной силой, причем будет оставаться в таком состоянии более долгое время после тренировки.
Вы можете легче сбросить вес, занимаясь спортом во время последней фазы менструального цикла, чем в любое другое время. Как показывают научные исследования, женщины сжигают на 30 % больше калорий за время от двух недель после овуляции до двух дней перед менструацией.

14. Если вы подозреваете, что ваш обмен веществ чересчур замедлен, проконсультируйтесь у эндокринолога. У вас может быть снижена функция щитовидной железы, этим страдают около 20% российских женщин, большинство которых об этом и не подозревают. Щитовидная железа контролирует обмен веществ, и одним из признаков снижения ее функции может быть неспособность сбросить вес.


Читать далее

Мифы о сжигании жира

Нашла в журнале "Мир советов" интересную статью, т.к. только начала работать с блогом, не знаю, насколько этично перепечатывать ее, но уж очень она показалась мне интересной...
Весь мир озадачен вопросами лишнего веса. Красота, эстетика, удобство… В прессе как грибы размножаются статьи о всевозможных методиках сжигания жира, о чудесном исчезновении живота с помощью какой-нибудь огуречной диеты или о полном избавлении от целлюлита восьмидесятилетней домохозяйки. Некоторые полные люди пытаются исправить фигуру: читают соответствующую литературу, смотрят познавательные передачи, обращаются к так называемым «специалистам». И что они получают в итоге? Наборы необоснованных мифов, верных лишь с одной стороны, но губящих организм с другой. Не удивительно, что такое дилетантское «лечение» приводит в лучшем случае лишь к кратковременным результатам.
Людей пичкают мифами и устаревшей информацией то ли по незнанию, то ли специально (в коммерческих целях. В рекламе нам могут показать тётю с огромным висячим животом, который (о, чудо!) исчезнет после нескольких часов, проведенных ей в новейшей мини-сауне. Советы диетологов и инструкторов по фитнесу стандартны: меньше есть и больше двигаться. Любители усложнять предлагают не просто следовать этим рекомендациям, а выдумывают сложнейшие планы питания и заумные тренировочные программы с посекундным распорядком действий… «А это точно сработает?» - осторожно интересуются перепуганные сложностью толстяки. И в ответ получают: «Всё зависит от Вас самих»…
Давайте разберем на пальцах несколько самых распространенных мифов о похудении.

Сжигание жира, миф первый

Мифы о сжигании жира Совет: Запрещается есть на ночь.
Объяснение: Организм человека, как и всего живого на Земле, работает по суточному циклу. Днем он тратит энергию, а ночью – восстанавливает и накапливает. Пища, съеденная перед сном, не может быть усвоена физически (организм ведь почти не двигается), значит, она поступит прямиком в резервное хранилище – подкожный жир.
Теория: Жировые клетки – это контейнеры, в которые можно поместить довольно большое количество жира. Заполнить их легко: для этого всего лишь нужно поесть углеводов. В ответ на поступление углеводных продуктов в организме вырабатывается инсулин, одной из обязанностей которого как раз и является создание энергетических резервов. А вот извлечь эти накопления из клеток гораздо сложнее. Этим занимается соматотропин (гормон роста), он открывает «контейнеры» и выпускает их содержимое в кровь, гормон вырабатывается в ответ на поступление в организм белковой пищи.
Что делаем: Перед сном МирСоветов рекомендует съедать белковое блюдо – это подстегнет секрецию гормона роста, который будет покрывать все энергетические нужды организма исключительно за счет расходования подкожных жиров. Но, ни в коем случае, не принимайте углеводов! Иначе вырвавшийся на свободу инсулин «испортит нам весь праздник».

Сжигание жира, миф второй

Исключение из питания жирной пищи не приведёт к резкому похуданию Совет: Исключить из питания жирную пищу.
Объяснение: Жиры не используются организмом, а сразу откладываются под кожу.
Теория: Жиры условно можно поделить на насыщенные и ненасыщенные (разница в количестве водорода, связывающего молекулы).
Насыщенные жиры – твердые и почти не портящиеся, организмом не усваиваются и транспортируются прямиком под кожу.
Ненасыщенные – жидкие и имеют не очень большой срок годности, зато быстро усваиваются и на организм действуют как дополнительный аккумулятор (из грамма таких жиров получается вдвое больше энергии, чем из грамма углеводов). Плюс ко всему, организм, привыкнув к питанию с содержанием ненасыщенных жиров, разгоняет общий жировой обмен до космических скоростей, так что и подкожные запасы начинают быстро уничтожаться.
Что делаем: Полное избегание употребления жиров просто-напросто прекратит жировой обмен. Организм отвыкнет использовать жиры в качестве топлива, поэтому дальнейшая борьба с весом значительно затруднится. Поэтому МирСоветов советует всегда включать в свой рацион немного продуктов, содержащих ненасыщенные жиры. Это различные масла, рыба и орехи…

Сжигание жира, миф третий

Для похудения одной лишь диеты обычно не достаточно Совет: Для похудения достаточно одной лишь диеты…
Объяснение: Уменьшение калорийности питания до непостижимых пределов, в любом случае, приведет организм к потере большей части жира и снижению веса.
Теория: Под похудением обычно понимается потеря веса и уменьшение объемов, например, талии… Естественно, диета рано или поздно доведет параметры тела до нужных размеров, но..! Во-первых, жир так просто не уйдет. При нехватке энергии организм испытывает стресс и принимает экстренные меры по его устранению. Стрессовые гормоны (например, кортизол) способны расщеплять для своих нужд мышцы, сухожилия и даже те продукты распада, которые никаким другим образом утилизироваться не смогли бы. А жир? А жир-то как раз сжигается в самую последнюю очередь. И, во-вторых, для нормального расщепления жира требуется особый гормональный фон, которого могут добиться лишь тренирующиеся люди.
Что делаем: Потерять жир очень просто, гораздо сложнее НЕ потерять вместе с ним необходимые нам мышцы и сохранить общее здоровье организма. Чтобы подкожные резервы пережигались в первую очередь, нужно поднять уровень гормона роста. Проще всего это достигается путем интенсивных тренировок и частого высокобелкового питания.

Сжигание жира, миф четвертый

Золотое правило похудения – тратить больше энергии, чем потреблять Совет: Главное – тратить больше энергии, причем, неважно каким образом (хоть обычной ходьбой).
Объяснение: Золотое правило похудения – тратить больше энергии, чем потреблять. Пояснения и уточнения излишни.
Теория: Здоровое сжигание жира (и только жира!) требует наличия особых гормонов в крови. Ходьба и другие низкоинтенсивные упражнения не приводят к изменению гормонального фона, поэтому не могут всерьез рассматриваться для подобных целей. Единственное, что может дать вашему организму длительная ходьба – это повреждение коленных и других суставов нижних конечностей. Спортсмены используют ходьбу ТОЛЬКО в периоды тяжелого (в любом смысле) тренинга, когда гормональный фон и так уже зашкаливает за все мыслимые нормы.
Что делаем: Для сжигания жира организму требуется расходовать много энергии. И чтобы добиться этого без вреда для здоровья, МирСоветов советовал бы предпочесть интенсивную получасовую тренировку перед длительной и ленивой ходьбе по беговой дорожке.

Сжигание жира, миф пятый

С похудением обвисший живот просто так не уберётся Совет: Живот уберется вместе с жиром.
Объяснение: Ну… даже не знаю, что тут сказать. Бред полнейший.
Теория: Чаще всего, вываливающийся живот состоит вовсе не из жира. Под прессом располагается так называемая мембранная мышца, которая выполняет функции опоры для внутренних органов. Во время сидения она расслабляется, растягивается, поэтому и начинает выглядеть мешковидно. Причем, данный процесс довольно сложно обратить. И ни прокачанный пресс, ни отсутствие жира картины не исправят. Кстати, тут есть и обратные примеры, когда полные, но подвижные люди имеют плоский живот. И никакой жир не сделает его висячим.
Что делаем: Живот просто так не уберется. Легче себя до такого состояния вообще не доводить: вести активный образ жизни и не шлычкать цистернами пиво. Ну, а если уж человек опустился до вываливающегося живота, то нужно сразу отдавать себе отчет в том, что это исключительно его собственная заслуга, которую исправлять придется месяцами, а возможно и дольше. Мембранная мышца задействуется только при усиленном резком выдохе (но это может навредить здоровью), либо при втягивании живота. Так что наилучшим рецептом станет 8-10 подходов по 50-100 втягиваний брюшной стенки ежедневно.

Это лишь малая часть заблуждений, которыми напичкан ум современного человека. Неудивительно, что полным людям, отчаявшимся предпринимать попытки к похудению, приходится придумывать себе различные оправдания и утешения. «Главное – красота духовная»… Может и так, но всё же стройные и красивые люди так говорят крайне редко…

Читать далее

суббота, 1 августа 2009 г.


Смешно? А ведь им можно позавидовать: в таком возрасте вместо посещения поликлиники...
Читать далее
 
Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru Каталог блогов Blogdir.ru