воскресенье, 27 марта 2011 г.

Похудеть? Легко!

У страха глаза велики! Мы уверены, что для того, чтоб привыкнуть к определенным физическим нагрузкам и перейти на правильное питание необходимо пройти трудный путь, полный самоограничений и принуждений. Однако оказывается, все не так страшно. Благодаря небольшим, практически незаметным изменениям стиля жизни можно спустя некоторое время получить значительное снижение веса...

Ниже приведены подсказки, которые помогут вам без особых усилий встать на путь похудения.

1. Добавлять, а не исключать!

Не садитесь на диеты, основанные на строгих запретах. Наоборот, добавляйте в ваш рацион здоровые продукты, которые вы по-настоящему любите: зеленый молодой горошек, малину, сладкую морковь или яблоки.

Психологи и диетологи считают, что добавление, в отличие от запретов, работает всегда, только нельзя забывать при этом про допустимое количество калорий. Кладите любимые овощи в супы, салаты и рагу, возьмите с собой на работу или на прогулку двойную порцию понравившихся фруктов.

А также, обязательно добавьте и приятные физические упражнения: танцы перед обедом или быструю прогулку, броски мяча в баскетбольное кольцо или хула-хуп.

2. Никогда не мучайте себя тренировками

Если вы – человек совершенно не спортивный, а слова «упражнения» или «аэробика» вызывают у вас чувство вины в том, что вы в очередной раз нашли способ избежать занятий физкультурой – не отчаивайтесь! Бросайте тренировки.

Это чистая психология, но для Вас, наверно, самый эффективный способ получать удовольствие от тренировок - это не называть их тренировками НИКОГДА.

Теперь Вы будете наращивать мускулатуру и сжигать калории, гуляя по зимнему парку, купаясь в море или бассейне, катаясь на лыжах или на велосипеде, идя на работу пешком, во время уборки или выращивания цветов, играя во дворе с собакой или занимаясь сексом.

Как только Вы начнете больше и с удовольствием двигаться, реализовывая вашу программу «никогда-не-заниматься-тренировками», вы обнаружите, как улучшается ваше самочувствие, и уходят барьеры, препятствовавшие занятиям спортом.

3. Используйте любую возможность двигаться

Прогулки на свежем воздухе – самый естественный и приятный способ поддерживать свою форму. Даже если у вас совсем мало времени, не отказывайте себе в удовольствии прогуляться хотя бы несколько минут.
Вы считаете, что вам негде и некогда гулять? Используйте любые возможности:
- припаркуйте автомобиль подальше от места работы;
- устройте небольшой воскресник и уберите снег с дорожки к подъезду или подметите эту дорожку;
- на несколько остановок раньше выйдите из маршрутки;
- даже если в доме есть лифт, проходите хотя бы несколько этажей по лестнице;
- включайте веселую музыку каждый раз, когда будете заниматься уборкой или другими хозяйственными делами.

Следуйте этим простым советам, по своему эффекту это равноценно ежедневным тридцатиминутным тренировкам: не успеете оглянуться, как ваши юбки и брюки станут вам свободны.

।4 Не ешьте впрок.

Иногда мы едим много даже тогда, когда мы совсем не голодны, но просто боимся, что у нас в последствие не будет времени пообедать или мы проголодаемся во время длительной прогулки. Не бойтесь чувства не сильного голода. Иногда оно даже приятно, особенно, если вы сознаете, что благодаря нему вы еще чуть-чуть худеете. Но сильный голод вреден для похудения. Чтоб избежать его возьмите с собой легкий перекус, например, дополнительную порцию фруктов.
5. Облегчите вашу любимую еду

Самый простой способ похудеть без запретов и ограничений, это использование низкокалорийный версий ваших любимых продуктов и блюд. Цельнозерновая пицца с начинкой из нежирного сыра так же вкусна, а мороженое с низким содержанием жира, украшенное парой миндальных орехов или небольшим количеством горького шоколада – отличный десерт.

Используя низкокалорийные продукты, не забывайте о клетчатке. Она поможет подольше сохранить чувство сытости, поэтому, даже если вы готовите для всей семьи, бросьте чашку цельнозерновой муки в тесто для пиццы или пирога, и вы зарядитесь достаточным количеством клетчатки.

Если уж вы совсем не можете совладать с желанием попробовать калорийную пищу, готовьте низкокалорийные блюда на всю семью. Ешьте одну и ту же здоровую еду все вместе. Стабилизация веса и похудение проще, когда все едят одно и то же, и вам не хочется попробовать чьи-то калорийные блюда.

Облегчайте напитки, поскольку вы уже делаете это с едой. Переключитесь на легкое пиво или диетическую колу, добавляйте в вино немного минеральной воды.

Вам не нравятся низкокалорийные напитки? Попробуйте добавить в ваш любимый напиток немного низкокалорийного, а впоследствии, по мере привыкания к его вкусу, изменяйте пропорции. И помните: лучший напиток для худеющих – вода!

6. Вода помогает!

Выпитое перед едой небольшое количество воды притупит голод. Вы будете видеть то, что едите, и не станете впопыхах глотать еду.

Во время длительного застолья хорошо иметь под рукой низкокалорийные напитки, для того, чтоб «занять ими рот» и не съесть слишком много.

7. Разделите не только обед


Если в любимом ресторане вам обычно подают большую порцию, заказывайте одну порцию на двоих, например, на себя и на жену. Двойная выгода: не объедитесь – и сэкономите деньги.

Делитесь не только едой. Почему бы не отдыхать активно вдвоем? Или не поделить расходы на тренера, на абонемент в спортзале? Вы гораздо скорее добьетесь успеха, если займетесь своей фигурой вместе с партнером или в группе.


8. Занимайтесь перед телевизором

Мы все любим телевидение. Почему бы не объединить просмотр телепрограмм с так необходимыми нам физическими упражнениями?

Давайте танцевать под музыку любимого музыкальное шоу или выполнять незаметные упражнения для укрепления мышц просто лежа на диване. Во время рекламы позанимайтесь на тренажере или сделайте силовые упражнения, например, покачайте пресс.

Не особо важно, что вы будете делать, главное - двигайтесь. Нацельтесь на 15 минут – это минимум. Это не просто полезно, возможно, таким образом вы сможете втянуться и перейти к более серьезным занятиям.

9. Размер посуды – это важно

Маленькая порция на огромной тарелке способна вызвать уныние и усилить чувство голода, а вот на маленькой тарелке даже самая мизерная порция выглядит не так удручающе. Возможно, это осталось у нас с детства, но многие подсознательно ощущают, что съели достаточно, когда видят дно тарелки.

В нашем не простом деле уменьшения веса значение имеет и размер ложки. Например, попробуйте съесть тарелку супа чайной ложкой. Это займет гораздо больше времени, и мозг успеет дать сигнал желудку о насыщении, второе и добавка могут не понадобиться.


10. Не скучайте и не зацикливайтесь на похудении

Не давайте себе скучать. Ищите интересное захватывающее занятие. Помните, что скука как ничто другое, ведет к набору веса.

Если у вас остается много свободного времени, не проводите его перед телевизором. Займитесь рисованием, йогой, пойдите на курсы, но ни в коем случае не зацикливайтесь на похудении.

11. Сбросить сегодня и сохранить результат завтра

Будьте терпеливы. Даже следование таким несложным советам не может быть простым и безболезненным. Но со временем, когда новый образ жизни станет привычным, худеть и сохранять вес будет все проще и проще.


Не ищите идеальных путей для достижения цели, но будьте терпеливы и последовательны. Если вам хочется добиться результатов, а это не только стройная фигура, но и повышение самооценки, подъем настроения, укрепление здоровья – наберитесь терпения и будьте уверены: Вы сможете отыскать подходящий способ к легкому, почти безболезненному похудению.



Читать далее
 
Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru Каталог блогов Blogdir.ru