четверг, 23 декабря 2010 г.

Закурим? Курение и лишний вес

Как связаны курение и лишний вес? Очень многих интересует вопрос, действительно ли можно похудеть, если начнешь курить. А если, наоборот, уже куришь и хочешь бросить, неизбежна ли прибавка веса?

Попробуем для начала разобраться, что происходит в организме человека, привыкшего курить:

• Чувство голода действительно немного подавляется, потому что никотин вызывает выработку гликогена, который повышает уровень сахара в крови.

• Курение ускоряет обмен веществ, хотя и не так эффективно, как обычно считают. При курении сжигается в день в среднем больше на 100 калорий. Вот эти-то калории необходимо учитывать в течение нескольких месяцев после того, как вы бросили курить.

• Курение повышает настроение, т.к. при нем повышается уровень «гормона удовольствия» дофамина. Бросив курить, многие заменяют никотин выпивкой или продуктами, дающими схожий эффект: шоколадом, конфетами и др.

• При отказе от курения многие пытаются занять себя чем-то: грызут семечки или постоянно сосут леденцы. Естественно, в этом случае набрать вес очень легко.

• Сам по себе никотин влияет на массу тела совершенно незначительно, и после отказа от этой привычки наблюдается небольшая кратковременная физиологическая прибавка веса на 1-2 кг, связанная лишь с изменением водно-солевого баланса.

Можно сделать вывод, что курение не влияет на вес напрямую. Это такая же вредная привычка, как привычка постоянно что-то перекусывать. Если курильщик, чтоб передохнуть и пообщаться, выходит «перекурить», то после того, как он бросает это занятие, он заменяет перекуры перекусами, общественным чаепитием и др. Отсюда и прибавка в весе.

Таким образом, те, кто бросил курить, набирают вес не потому, что организм перестал получать свою порцию никотина, а потому, что они заменили одну вредную привычку другими.

Другая причина: незначительный набор веса может происходить и из-за того, что человек, в результате курения получивший ряд хронических заболеваний, имел недостаток веса из-за болезни, и теперь, когда его здоровье стало улучшаться, нездоровая худоба стала заменяться нормальным весом. Но в таком случае, речь идет именно о нормализации веса и обмена веществ. Вряд ли кто-нибудь захочет снизить свой вес ценой подрыва своего здоровья.

Если, отказавшись от курения, вы будете первое время обращать внимание на то, что и когда вы едите, а тем более увеличите физические нагрузки, вы не располнеете. Ну и наконец, даже несколько набранных килограммов – ничто, по сравнению с тем вредом здоровью, которое приносит курение.

И еще один аспект, очень важный лично для меня. Начав курить, чтоб похудеть, вы попадаете в плен привычки, от которой очень трудно избавиться. Вы, возможно навсегда, ограничиваете свою свободу выбора и свободу действий. Возможно, совсем через небольшое время, вы захотите освободиться от этой зависимости, разбить эти узы, но сделать это будет очень трудно. Вы были в плену у одних вредных привычек: перекусы, заедание неприятностей и др., а теперь добавить к ним еще одну? Да и где гарантия, что приобретя новые неприятности, вы избавитесь от старых?

Ищите другие методы похудения, не ставьте под удар ваше здоровье и свободу. Они не должны страдать!


Читать далее

воскресенье, 19 декабря 2010 г.

Простые советы, которые действительно помогут похудеть




Многократно попробовав похудеть с помощью различных диет в мечтах, и несколько раз – в реальности, убеждаешься, что не добился ровным счетом ничего, все твое осталось при тебе, и даже более того… Время неумолимо идет вперед, а вместе с ним помаленьку растет вес, а диеты и упражнения – лишь временное решение проблемы.

Что же делать, как же приобрести и, главное, сохранить стройную фигурку? Авторы статей и книг наперебой советуют поменять себя, свои пищевые привычки и предпочтения. Как будто это так просто! Действительно не просто. Но уже сегодня вы можете сделать к этому первые (и очень эффективные!) шаги.

Ниже перечислены несколько опробованных способов, которые помогут есть меньше, но питаться качественней. Не секрет, что чем меньше советов, тем легче к ним прислушаться. Поэтому, привожу только самое необходимое. Если некоторое время скрупулезно придерживаться предложенных рекомендаций, они скоро войдут в привычку и станут второй натурой. Только 21 день стараний – ученые утверждают, что полезные привычки вырабатываются именно за этот срок, - и тогда уж этот противный жир точно не устоит, и вам не будет равных в борьбе за хрупкость и стройность.

1. Получайте от еды удовольствие! В одной конфетке столько же вкуса, сколько в двух или в трех! Ешьте медленно, наслаждайтесь вкусом и запахом пищи. Обманывайте себя: долго пережевывая кусочек, вы почувствуете столько же удовольствия, как и, слопав за это же время целое блюдце любимого лакомства. Кроме того, медленное и многократное пережевывание пищи даст вам возможность во время остановиться, поймать момент насыщения, не переедать.

2. Не ешьте перед телевизором, за чтением или за компьютером: вы не заметите, как проглотите порцию, не ощутите удовольствия от еды. Кушайте в спокойной обстановке, за красиво накрытым столом, не спеша. Уделяйте внимание еде, а не посторонним делам или разговорам. Если вы едите в компании, за праздничным столом или в кафе с подругой, позаботьтесь, чтоб на вашей тарелке лежала только низкокалорийная пища: овощи или фрукты, нарезанные маленькими кусочками. Тогда, даже увлекшись разговором, вы не переедите и не нанесете вреда своей фигуре.

3. Садитесь за стол, только если вы действительно голодны. Не ешьте за компанию, от скуки или потому, что время подошло. Не наедайтесь про запас: вдруг не будет возможности перекусить потом. Лучше возьмите с собой на прогулку яблоко или апельсин, чтоб съесть, если сильно проголодаетесь.

4। Обязательно ведите дневник питания. Это позволит вам контролировать, сколько действительно вы съедаете за день. Записывайте туда каждую ягодку или печенюшку, каждый кусочек и глоток сока, которые вы собираетесь съесть или выпить. Делайте записи в нем не после того, как наелись, а перед тем как что-нибудь взять в рот, тогда эффект будет потрясающим. Прислушивайтесь к себе: записывайте также, что заставило вас начать трапезу – возможно, это переживания, стресс или привычка есть в одно и то же время? Не ленитесь – вы совершите большую ошибку, если решите «вести записи» только в голове. Заведите небольшой блокнотик, который всегда будет с вами. Вы удивитесь, если узнаете, как много женщин приобрели стройную фигуру, пользуясь только одним этим правилом.

5. Ну и конечно маленькие порции – о «мелкой посуде», которую вам необходимо для себя завести пишут везде и всегда. Не пренебрегайте этим советом. Накладывайте себе еду в отдельную маленькую тарелочку и не берите добавку.


Читать далее

среда, 1 декабря 2010 г.

Парадокс: переедание на новогодние праздники не угрожает фигуре!


Предновогодние хлопоты в разгаре! Мы заранее планируем, где и с кем будем отмечать праздник, готовим подарки детям, друзьям и родственникам, продумываем меню праздничного стола. И многих из нас, особенно женщин, уже заранее начинает грызть совесть: знаем, что не удержимся и превысим в праздники все мыслимые пределы потребления калорий, условных единиц и всего другого, чего ни в коем случае нельзя превышать согласно нашим диетам и убеждениям.

Встав на весы на другой день после праздничного застолья, мы с ужасом (тоской, отчаянием) видим, что они показывают лишний килограмм, а то и больше. Как же справиться с последствием праздничных перееданий и не пополнеть за время новогодних выходных?

Правил несколько, и первое: не корите и не ругайте себя, не портите настроения себе и близким. Ведь плохое настроение и стресс сами по себе ведут к перееданию и увеличению веса. Все не так страшно. Почему сразу после праздничных застолий часто наблюдается резкая прибавка в весе?

Дело тут совсем не в увеличении вашей жировой прослойки, а в накоплении в организме воды. Вода составляет значительную часть съеденных вами продуктов, кроме того соленая, острая и жареная пища могут привести к значительному накоплению жидкости в тканях и даже к отекам. Через пару дней, после того как организм избавится от твердых отходов жизнедеятельности и лишней жидкости, ваш вес вернется к своей норме. Оговоримся сразу: все изложенное в статье относится к тем, кто до праздников не слишком изнурял себя ограничениями в пище и диетами.

И тут главное не совершить самую распространенную ошибку: не сократить резко количество съедаемой пищи. Переедание на праздники – это стресс даже для склонного к полноте организма, а уж резкое сокращение питания – стресс вдвойне. Резкое уменьшение рациона чревато тем, что все, что пока не выведено из организма, и приготовлено «на выброс», будет преобразовано в жир. На снижение рациона наш обмен веществ отреагирует значительно быстрее, чем на переедание. Вот тут и существует реальная опасность прибавить пару килограммов. Поэтому после переедания спокойно переходите к нормальному своему рациону и не мешайте организму самостоятельно справиться с проблемой. Рекомендуется даже, чтоб первая трапеза на другой день после новогоднего застолья была более обильной, чем обычно.

Однако поправиться на новогодние праздники вполне возможно. И дело тут в их продолжительности. Если праздники (в плане еды) продолжаются два дня и более, организм уже не справится с выведением всего лишнего, поэтому часть съеденного отложится в жир. Итак, чтоб не допустить настоящей прибавки веса - на следующий день после праздничного застолья переходите на привычный вам вас режим питания. Тогда через три-четыре дня лишний килограмм уйдет естественным путем.


Читать далее

понедельник, 29 марта 2010 г.

Пасха

Пасха – самый главный в году праздник для православных христиан. Именно в нем заключен главный смысл Православной веры: сам Бог стал человеком, умер за нас, чтоб искупить наши грехи, и воскрес, чтоб освободить нас от власти смерти и греха. Христовой смертью было совершено искупление наших грехов, а его воскрешением дарована нам вечная жизнь. Воскресение Христово - это основа и венец нашей веры, это самая великая истина, возвещаемая апостолами.
Слово «пасха» пришло к нам из греческого языка, оно означает «избавление». Православная церковь празднует Пасху уже две тысячи лет.

На Первом вселенском Никейском соборе Христианских церквей в 325 году было решено отмечать Христианскую Пасху в первое воскресенье, следующее за первым полнолунием после весеннего равноденствия. В связи с этим, дни празднования Пасхи меняются от года к году (с 22 марта по 25 апреля по старому стилю). В этом году Пасха приходится на 4 апреля.
Подготавливает христиан к празднованию Пасхи семинедельный Великий пост.
Неделю, предшествующую Пасхе, называют Страстной. В этот период верующие вспоминают о страданиях, выпавших на долю Христа. В Великую Среду верующие вспоминают день предания Иисуса на страдания и смерть. В этот день христиане приходят на исповеди. Великий Четверг - день духовного очищения, причащения, принятия таинства. Страстная Пятница – самый скорбный день. В этот день Иисус был распят и принял смерть за грехи человечества. Заканчивается Страстная неделя традиционным освящением куличей, пасхи и крашеных яиц, которые верующие принесут в церкви в субботу. В полночь этого дня в храмах состоится торжественное богослужение с крестным ходом, когда процессия прихожан во главе со священнослужителями выходит из церкви и обходит ее, а затем возвращается к церковному порогу; здесь священник объявляет о Воскресении Христовом, после чего народ возвращается в храм, где продолжается праздничная служба.
В России существовало множество обычаев, ритуалов, приуроченных к дням Великой недели. Так, Великий Четверг у нас называют Чистым, и не только потому, что в этот день каждый православный человек стремится очиститься духовно, причаститься. В Чистый Четверг православные русские всегда очищались водой: купались в различных водоемах, обливались в банях. Также в этот день убирали в домах, все мыли и чистили к празднику.
С четверга же начинали готовить праздничный стол. На Пасху обед должен быть особенно обильным, вкусным и красивым. Хозяйки пекли пасхальные куличи, делали пасхи, красили яйца, запекали поросят, готовили самые вкусные и любимые блюда. Окраска яиц была любимым ритуалом, здесь был простор для фантазии и мастерства. Крашеные яйца укладывали на заранее пророщенные молодые всходы овса или пшеницы.
Среди пасхальных развлечений основное место занимали игры с крашеными яйцами: катание яиц по земле или со специальных лотков, битки - битье крашеными яйцами.
Всю Светлую неделю длится праздник, стол должен оставаться накрытым. К столу приглашают, угощают родных и знакомых. Необходимо, чтоб праздник был у всех, поэтому в Светлую неделю угощали и привечали нищих, убогих, больных.

Читать далее

среда, 17 февраля 2010 г.

Рецепты постных блюд

Сейчас начинается Великий пост. В 2010 году он проходит с 17 февраля по 4 апреля (католический) с 15 февраля по 4 апреля (православный). Сегодня вы узнаете интересные и вкусные рецепты для соблюдения поста.

Рассчитайте свои силы и не берите на себя неподъемный груз. Но и отказавшись от пищи, не позволяйте себе объедаться постными блюдами.

Пост подразумевает умеренность во всем, в том числе и в отношении количества еды и "гурманских" запросов. Не стоит особо баловать себя и соевыми продуктами, имитирующими мясо или молоко. Настоящий постник учит воздержанию, а не подменяет недозволенные продукты "двойниками". Может быть, какие-то из представленных рецептов окажутся вам полезными.

Борщ вегетарианский

На 1,5 л воды возьмите 1 головку репчатого лука, 1 морковь, 1 свеклу, 2 картофелины, 1 ст. ложку томатной пасты , 2-3 зубчика чеснока, капусту, сметану , соль и перец по вкусу.

В кипящую воду положите очищенную целую свеклу, отварите ее почти до готовности. Потушите в растительном масле мелко нарезанные лук и морковь. Свеклу достаньте, а в отвар опустите нарезанный небольшими кубиками картофель. Через 10 минут добавьте нашинкованную капусту и, когда она сварится, добавьте лук с морковью и натертую на крупной терке свеклу. Как только все снова закипит, добавьте томатную пасту, соль и перец по вкусу.

При подаче на стол заправьте борщ сметаной, зеленью и измельченным чесноком. Этот борщ хорош тем, что есть его можно как горячим, так и холодным.
Суп томатно-огуречный с чесночными гренками

Для приготовления супа потребуется 2 огурца, 2 помидора, 1 болгарский перец, 1 луковица, 800 мл томатного сока , соль.

Для приготовления гренок необходимо 300 г черствого белого хлеба , 20 г сушеного чеснока .

Мелко нарезаем репчатый лук. Очищенный от семян болгарский перец нарезаем мелкими кусочками, помидоры и огурцы - небольшими кубиками. Все компоненты смешиваем в миске, солим и вливаем томатный сок.

При подаче к столу к каждой порции подаем гренки.

Для гренок нарезаем мелкими кубиками черствый хлеб и подсушиваем его в духовке, периодически посыпая сухим молотым чесноком. Когда гренки станут золотистого цвета, вынимаем их из духовки.

Грибной плов

Для плова возьмем 40 г сушеных грибов, 350 мл воды, 150-200 г риса, 80 г растительного масла, 80-100 г моркови, 50 г репчатого лука, 3-4 г кинзы (кориандра) молотой, соль и перец молотый по вкусу.

Сушеные грибы промоем и замочим в холодной воде на 3-4 часа. Затем мелко нарежем и сварим в той же воде. Мелко нарежем лук, а морковь натрем на крупной терке. Все это обжарим на растительном масле. Положим в бульон с грибами, сюда же опустим перебранный и промытый рис, посолим. Тушим под крышкой. За 10 минут до готовности добавляем молотую кинзу и молотый черный перец.

Голубцы с гречневой кашей

Возьмем 1 кочан капусты, 150 г гречневой крупы , 200 г подсолнечного масла, соль по вкусу.

Для приготовления соуса нам понадобится 25 г сушеных грибов, 50 г репчатого лука, 20 г муки пшеничной , 20 г растительного масла, соль и перец по вкусу.

Очистим кочан капусты, опустим в подсоленный кипяток и варим 10-15 минут. Откидываем на дуршлаг или сито, даем стечь воде, а затем осторожно разбираем капусту на листья. Заворачиваем в них гречневую кашу и перевязываем нитками. В гречневую кашу предварительно добавляем растительное масло и соль. Обваливаем голубцы в сухарях и обжариваем на растительном масле.

Готовим соус: грибы замачиваем на 3-4 часа, отвариваем. Мелко нарезанный лук обжариваем на растительном масле вместе с обдирной мукой, добавляем грибной бульон, мелко нарубленные грибы, перец и еще раз кипятим.

Голубцы подаем с грибным соусом.

Голубцы овощные

Подготовим 1 кочан капусты, 200 г риса, 2 крупных морковки, 3 помидора, 200 г грибов, немного томатной пасты, 50 г растительного масла.

В течение 20 минут отвариваем в подсоленной воде капусту. Затем аккуратно снимаем с нее листья, стараясь их не повредить. Рис отвариваем до полуготовности. Морковь трем на терке и режем помидоры. Мелко нарезанные грибы обжариваем в растительном масле.

Смешиваем все компоненты, солим и перчим по вкусу. В середину капустного листа внутренней стороной вверх кладем 1 ст. ложку фарша. Складываем голубцы аккуратно, чтобы они не разворачивались, укладываем их на противень плотно друг к другу. На дно противня добавляем томатную пасту, разведенную в небольшом количестве кипяченой воды, и запекаем в духовке.

Фасоль с тыквой

Нам потребуется 250 г фасоли или других бобовых (бобы или чечевица), 450 г тыквы, 40 г лука репчатого, 75 г масла растительного, 0,5-1 дольки чеснока, 30 г зелени петрушки, соль и молотый черный перец по вкусу.

Залейте фасоль холодной водой и оставьте на 5-6 часов. Тыкву очистите от кожи и мякоти с семенами, нарежьте небольшими кубиками и положите в кастрюлю. Добавьте мелко нарубленный, обжаренный на растительном масле лук, немного воды и набухшую фасоль. Поставьте на огонь и, изредка помешивая, варите до готовности фасоли. Готовую кашу посолите, поперчите, добавьте тертый чеснок и мелко нарезанную зелень петрушки. Заправьте растительным маслом.

К столу подавайте, посыпав свежей зеленью петрушки.

Каша из тыквы с изюмом

Возьмем 750 г тыквы, 3 стакана молока, 1,5 стакана пшеничной крупы , изюм , растворенный заменитель сахара, соль по вкусу.

Очищенную от кожуры и семечек тыкву мелко нарежем или пропустим через мясорубку. Зальем молоком и поставим на огонь. Через 20 минут после закипания добавим промытое пшено, изюм, растворенный заменитель сахара, соль и поставим в духовку на 40-50 минут. Периодически кашу нужно слегка помешивать.

Готовую кашу можно полить растопленным сливочным маслом (если вы не соблюдаете строгий пост) и посыпать измельченными орехами .

Салат из свеклы с хреном

Возьмите 200 г свеклы, 50 г яблок, 25 г корня хрена, 30 г растительного масла, соль и уксус по вкусу.

Сваренную или испеченную красную свеклу натереть на крупной терке. Мелко нарезать яблоко. Корень хрена натереть на мелкой терке. Все смешать, добавить соль, уксус (лучше яблочный), заправить растительным маслом.

При подаче на стол украсить зеленью петрушки.

Салат с морской капустой

Подготовим 100 г свежей капусты, 150 г морской капусты , 1 небольшую луковицу, 1 небольшой огурец, 30 г растительного масла, растворенный заменитель сахара и соль по вкусу.

Тонко нашинкуйте белокочанную капусту, разотрите ее с солью. Мелко нарежьте репчатый лук, соедините с морской капустой, перемешайте. Добавьте нарезанный свежий огурец. Смешайте все компоненты, добавьте растворенный заменитель сахара, соль и заправьте растительным маслом.

Салат «Восторг»

Такой салат можно есть как в горячем, так и в холодном виде. Можно заготовить его на зиму, употреблять в качестве гарнира либо самостоятельного блюда. И, что не менее важно, он прекрасно подойдет тем, кто не желает набирать лишние килограммы.

В равных количествах возьмем огурцы, репчатый лук, помидоры и очищенный от сердцевины красный или зеленый стручковый перец. Все овощи нарезаем кольцами и выкладываем в плоскую кастрюлю. Солим, посыпаем перцем, заливаем растительным маслом так, чтобы овощи пропитались. Слегка помешиваем и ставим на медленный огонь под крышкой, чтобы овощи потомились минут 25-30.

Винегрет в пост

Отварные картофель и морковь, свежие яблоки, соленые огурцы очистить и нарезать соломкой или кубиками, сложить в миску. Добавить квашеную капусту, перемешать.

Отдельно приготовить заправку: горчицу , соль, перец и немного растворенного заменителя сахара, растереть с растительным маслом, добавить немного уксуса . Этим соусом заправить винегрет и уложить в салатник, украсив ломтиками отварной свеклы, зеленым луком. Сверху залить майонезом .

Рис по-монастырски

Нам потребуется 2 стакана риса, 4 стакана воды, 1 головка лука репчатого, 2 ст. ложки масла растительного, 2 морковки, 1 ст. ложка томатной пасты. Кроме этого понадобится сушеная зелень сельдерея, укропа, перец черный молотый, соль по вкусу.

Рис тщательно промыть, залить кипящей водой, варить 10 минут. Чтобы рис получился рассыпчатым, откинуть на дуршлаг.

В глубокой сковороде обжарить мелко нарезанный репчатый лук в растительном масле до золотистого цвета, добавить отваренную, натертую на крупной терке морковь и томат, перемешать. Присоединить рис, приправить по вкусу пряной зеленью, перцем и солью. Подавать блюдо горячим.

Пироги с кашей

Нашинкуйте свежую капусту. Немного отварите пшено (не до готовности), откиньте на сито, чтобы стекла вода. Перемешайте пшено с капустой, посолите и полейте растопленным сливочным маслом. Теперь можно печь пирог. Пирог с такой начинкой вкуснее есть горячим.

Современная наука утверждает, что постные дни чрезвычайно полезны для организма человека, так как в эти дни организм «отдыхает». А овощи и фрукты полезны не только во время поста, но и в обычные дни. Так что используйте дары природы, а они, в свою очередь, помогут вам справиться с нелегкими днями поста.

Питательный коктейль, рецепт которого я предлагаю ниже, содержащий фолиевую кислоту, бета-каротин и витамин С, будет в эти дни как нельзя кстати.

Овощной коктейль

Подготовьте 0,5 кг помидоров (можно воспользоваться и томатным соком), 0,3 кг огурцов, 1 стручок сладкого красного перца, 1 луковицу, 2 зубчика чеснока, 150 г нейтральной минеральной воды . Кроме того, возьмите 1 ст. ложку лимонного сока, 2 ст. ложки оливкового (или подсолнечного масла), немного томатного соуса, соль и перец по вкусу.

Все ингредиенты, кроме масла, смешайте в миксере. Масло же постепенно добавляйте в миксер, когда взбитая масса станет однородной консистенции. Данный рецепт рассчитан на 4 порции.

Наше настроение – вот главный признак правильного или неправильного поста. Оно должно быть добрым и хорошим. Если ограничение в пище, как считают священнослужители, не умиротворяет, а напротив, нервирует, то такой пост во благо не пойдет. Лучше дать себе возможность немножко передохнуть, расслабиться. В качестве разрядки полезно сходить на природу, почитать любимую книгу, посмотреть добрый фильм или отоспаться как следует. Можно побаловать себя вкусной шоколадкой , выпить бокальчик хорошего вина , пообщаться с друзьями.

Источник:http://www.dietbook.ru/

Читать далее

воскресенье, 24 января 2010 г.

Похудевшая корова - еще не грациозная лань. Секреты сексапильной внешности

Нашла в интернете еще одну очень интересную статью. Со многим я согласна, кое-что спорно. Есть женщины, которые найдут в ней оправдание своей лени (я тоже в их числе). Но в главном я согласна с автором: надо себя любить, тогда и другие увидят твое обаяние и привлекательность. Закомплексованная женщина, стесняющаяся и не любящая себя, даже если она объективно имеет прекрасную внешность, всегда проигрывает. Вот эта статья.

С этой модой на похудание просто массовый психоз какой-то, честное слово. Причем, охвативший исключительно женскую половину человечества. А зачем, спрашивается, женщинам быть худыми? В чем фишка-то? Неужели вес и есть конечная цель?! Не-е-ет!!!

Похудание - это для женщин не цель, это средство! Надежное и веками испытанное средство для достижения совершенно другой цели - покорения мужчин!

Сразу предвижу на этот счет массу возражений. Ну, типа… "Я хочу нравиться себе!", "Я хочу быть не хуже других женщин!", " Я хочу носить любую одежду!" Кто-то еще, наверное, скажет: "Все успешные женщины имеют красивую фигуру!" - или - "Нормальный вес - залог здоровья!" Но все это, уверяю вас, "ля-ля"! Сопутствующие, но не главные смыслы. Как утверждал старикашка Фрейд, все в нашей жизни замешано на сексе. Поэтому, что бы ни говорили женщины, все-таки, прежде всего, они оценивают собственную фигуру с позиции мужчин, то есть рассматривают себя их глазами. Ведь так хочется одним своим видом возбуждать и очаровывать, покорять и сшибать с ног, заставлять страдать и восхищаться.


Здесь уместно воскликнуть: "Милые женщины! Но не только же в килограммах дело!!!" А, возможно даже, и вовсе не в них? Не согласны?! Скорей всего, потому, что вы находитесь во власти типичных женских заблуждений. Предлагаю расстаться с ними немедленно.

Заблуждение 1. Мужские пристрастия.
Кто сказал, что мужчины любят непременно худых женщин? Отнюдь! Мужчин всегда привлекают в женской фигуре - формы, то есть то, по отношению к чему термин "худые" совершенно неуместен. Вспомните, какие эпитеты употребляют мужчины, описывая желанную женщину. Пышная грудь, аппетитная попка, округлые бедра. С другой стороны, это, конечно, и не значит, что женщина может расплыться до непомерных размеров. И, кстати, именно потому, что тогда о формах вообще ничего не скажешь, они попросту исчезнут в силу бесформенности фигуры. И каков же вывод? Заботьтесь не о весе, а гармоничной пропорции ваших форм!


Заблуждение 2. Стандарты красоты.
В каждом времени (и стране, кстати!) - свои стандарты красоты. Идеал весьма условен и определяется не чем-то незыблемым, раз и навсегда утвержденным, а вполне объяснимой для данного времени и данной местности необходимостью. В XIX веке ценили крупные формы. Это считалось главным признаком "пышущего здоровьем тела". А продолжение здорового рода имело колоссальное значение в эпоху эпидемий, плохой наследственности (из-за кровосмешения) и неразвитости медицины. Пышный идеал был продиктован глубинным природным инстинктом. В последние же годы - идеал прямо противоположный. По подиумам ходят тощие, плоские, бесформенные модели. И это тоже, говорят, вызвано довольно прозаичной причиной - отсутствие развитых форм облегчает модельерам задачу пошива одежды. А сколько стандартов изобрел Голливуд! Здесь вообще вечные метания из крайности в крайность. Для наглядности поставьте рядом секс-символы разных эпох: Мерлин Монро и Милу Йовович. О чем все это говорит? Никогда не сравнивайте себя с кем-то, раскройте и грамотно подайте собственную уникальную внешность!

Заблуждение 3. Понятие "нормальный вес".
Все знают о разных формулах расчета нормального веса, в которых учитывается возраст, рост и пол. Но почему же не учтена еще индивидуальная конституция, а именно мышечная и костная масса? Ведь это очень важные и существенные для расчета веса показатели. И вообще, задумайтесь, как формируется понятие "норма"? Каковы ее критерии? Относительно чего они определены? И кто, собственно, их установил? Все знают, как определяется "нормальное зрение". А вы никогда не задумывались над тем, правильно ли составлена эта пресловутая проверочная таблица? А что если найдется масса людей, которые видят и более мелкие символы, чем значащиеся в последнем ряду? Или, скажем, если есть те, кто разглядит все эти буковки с более дальнего расстояния? Все?! Катастрофа?! Ваше 100-процентное зрение теперь резко упадет? Что при этом почувствуете вы, кроме констатации самого факта? Я думаю, надо честно признаться себе, что нет формул, которые могут рассчитать все идеально, нет норм, учитывающих все справедливо. Стандарты – это договоренность. В том числе и с самим собой. Что из этого следует? Не заморачивайтесь арифметическими подсчетами "нормального веса", доверяйте собственному ощущению комфорта!

Ну, что? Освободились от заблуждений? С легкостью? Осознаете их ненужность и вред? А запомнили выделенный курсивом конструктив? Тогда давайте совершим фактически революционный поворот в вашем сознании и развенчаем все ленивые (то есть легкие и быстрые) способы похудания, такие, как диеты, таблетки, добавки, чаи, психотерапия и совсем уж кардинальный - хирургическая откачка жира.

Во-первых. Действие таких способов кратковременно. Вес, как уйдет, так и вернется – легко и быстро, то есть тем же ленивым способом. Поверьте, не раз в течение жизни лично наблюдала подобные метаморфозы на своих вечно худеющих подругах.

Во-вторых. Не факт, что все обойдется только похуданием. Насилие над природой чревато цепной реакцией прочих изменений в организме, как правило - отрицательных. У одной моей знакомой после похудания начался ранний (в сорок лет) климакс, другая нарушила кислотность желудка и чуть не заработала себе язву, третья вообще впала в депрессию. При этом я не могу сказать, что они применяли какие-то совсем уж экстремальные способы похудания, но ленивые и интенсивные – чему организм и воспротивился.

И самое главное. Цель похудания (не та, которую вы декларируете, а та, которая на подсознании - сексапильная внешность). Так вот этой цели вы с помощью ленивого похудания не достигнете никогда! Ибо "похудевшая корова - еще не грациозная лань". Мудрость стара, как мир, но и подтверждена же, зараза, веками! Сбросив вес ленивым способом вы обязательно (не раз видела!) приобретете обвисшую дряблую кожу, глубокие уродливые складки на лице, непропорционально изменившееся тело (все прочие органические последствия для организма пока оставим). И вы всерьез полагаете, что со всеми этими отвратительными приобретениями вы станете сексапильной? Что мужчины
будут падать к вашим ногам? Вернее, будут. Но не от восхищения, а от ужаса! И возбудить вы сможете только уж совсем конченых извращенцев. И вот, представьте, стоите вы вся из себя такая правильная - без лишних килограммов, с рассчитанным по формуле "нормальным весом", а вокруг ни одного, черт возьми, претендента на эту идеальную красоту. Что называется: "Бери! - Не хочу!" Ну, не этого же вы в самом-то деле ожидали?

Стройность, грация, изящество, сила женственности, энергия здоровья - вот что делает женщину сексапильной. Чтобы из коровы (уж простите за образность) превратится в лань не достаточно похудеть. Здесь поможет лишь чудо полного перевоплощения. Диеты, таблетки, чаи, а уж тем более хирургия – не сделают этого чуда. Потому что чудо, настоящее чудо – это не временно, не пока машешь палочкой, это таки раз и навсегда. В основе настоящего чуда - труд, помноженный на веру. Ну, и еще 1% необъяснимого. Поэтому скажите ленивым способом похудания свое твердое: "Нет!" и займитесь своей внешностью по-настоящему.

Вот теперь самое время раскрыть основные секреты сексапильности.

ПИТАНИЕ
* Не ограничивайте себя в калориях, но ешьте "на полведра меньше", а после 19-00 и вовсе не ешьте.
* Не исключайте из своего рациона какие бы то ни было продукты, но соблюдайте рациональную совместимость их в вашем меню.
* Не придерживайтесь диет, но научитесь идти на компромиссы: переели вчера, не доешьте сегодня.
* Не жуйте постоянно, но питайтесь регулярно и строго по расписанию.
* Не делайте из еды культа, но наслаждайтесь едой. Причем, как самим процессом, так и эстетичным ее видом.

ДВИЖЕНИЕ
Здесь хочется в качестве примера привести уже упомянутую лань. Она же не просто от природы грациозна. Она каждый день скачет. Да еще как! А на какой скорости она несется от погони! А сколько она препятствий преодолевает за день! А с какой радостью она вообще движется, какой кайф она получает от самого процесса движения! Итак, лани, вперед - к вершинам грации!
* Занимайтесь каким-нибудь спортом,
* Ну, или элементарно бегайте по утрам около часа,
* Ну, или хотя бы гуляйте пешком по полчаса перед сном,
* Ну, в крайнем случае, гимнастику минут по пятнадцать сможете осилить?
* И совсем уже на самый-самый крайняк (для патологически безнадежных в смысле спорта) - больше дел делайте на ногах.
Учтите, если никак не задвигаетесь, не стать вам ланью ни за что!

ЛЮБОВЬ
Что тут скажешь?! Любовь в данном случае и цель, и средство, и катализатор. Любите, влюбляйтесь, флиртуйте, кокетничайте – ни чем не пренебрегайте, на что вы способны! Особенно сексом. Он и диета, и движение, и массссса удовольствия!

И последний, самый секретный секрет. Стремитесь к сексапильной внешности без фанатизма. Не теряйте чувства меры. И не забывайте о тех, ради кого вы, собственно, и совершаете все эти титанические усилия - о мужчинах. И еще помните: одной сексапильной внешностью "сыт не будешь". Будьте сексапильны - во всем! И всегда! А не только на этапе знакомства.

Автор: Инга Зайонц
Источник: bt-lady.com.ua
Читать далее

среда, 20 января 2010 г.

Убрать большой живот за две недели


Убрать живот - значит очиститься от шлаков
Вернувшись домой, я принялась методично прорабатывать способы привести себя в форму и убрать этот огромный живот, говорила с теми, кто решил эту проблему и знает, как убрать живот. Все они теми или иными слова сказали, что хочешь убрать живот – очищай кишечник. Оказывается, со временем в кишечнике начинает скапливаться большое количество различных шлаков, которые разлагаясь начинают выделять в организм всякую мерзость. Чтобы защититься от этой дряни, организм просто вынужден защищать желудок, печень, детородные органы с помощью водно-жировой прослойки, которая служит как бы буфером, принимая все эти яды на себя и давая возможность нашим органам нормально работать. Все элементарно, Ватсон, вот откуда живот. Чтобы убрать живот, не нужно никаких диет и голодовок. Важно, как я поняла, просто помочь организму привести свою очистительную систему в норму, а дальше он уже сам справиться.

Как происходит очищение кишечника. Клизмы, милые мои, клизмы. Хотите убрать живот, нужно оставить в стороне идеи о всяких неприятностях и брезгливости к подобному способу. Причем клизма, чтобы убрать живот, нужна обычная, на полтора-два литра, а не сорок литров через две трубочки, которые навязывают нам различные салоны и кабинеты, они только микрофлору вымывают. Клизма очищает кишечник, выводит шлаки, а значит, организм сам начинает сбрасывать объем живота, выводя ненужную теперь органам пищеварения, печени, селезенке жировую и водную защиту. Я делала клизмы через день и всего две недели, теряя постоянно как в весе, так и в объеме живота. Состав клизмы – полтора литра воды, десертная ложка соли. За 14 дней в весе я потеряла 6 килограмм, в объеме живота – 10 сантиметров. Для первого этапа просто прекрасно, я считаю. На втором этапе нужно провести очищение печени, это поможет убрать живот еще больше, но я рассказывать об этом не буду, смотрите специальную литературу, как очистить печень, или читайте в интернете.

Убрать живот и спорт
Чтобы убрать живот, вам необходимо заниматься спортом. И даже не столько для того, чтобы убрать живот, а чтобы привести в тонус мышцы, чтобы поднять тонус успевшей растянуться коже и заставить ее сокращаться. Наша кожа – она не резиновая, и если вы будете убирать живот по моей методе, то есть быстро, она просто не успее войтив форму, а значит очень вероятно, что без спортивных занятий на коже останутся затяжечки и полосочки, что абсолютно некрасиво. Чтобы этого не произошло, надо, убирая живот, направленно целить по проблеме. Существует два упражнения, бьющие по животу точно в цель. Они известны всем – это упражнения на пресс и обруч. Кручение обруча разогревает мышцы талии, резко усиливает кровообращение и соответственно обмен веществ и в мышцах, и в коже. К тому же обруч позволит размять и подготовить мышцы живота к достаточно тяжелым упражнениям на пресс.

Никаких тайн в упражнений на пресс не существует, я вставляла ноги под диван и минут пятнадцать ежедневно занималась на пресс. Женщины, помните, чтобы убрать живот и поддержать тонус кожи, не надо подниматься высоко, как это делают мужчины, нет никакого смысла, сорок пять градусов от пола вполне достаточно, здесь важен темп и количество повторений. Умирайте, а пятьдесят повторений за один подход сделайте. Так вы дадите коже необходимую нагрузку. Если мышцы крепкие и пятьдесят мало, делайте сто, важно, чтобы последние 15-20 повторений делались через силу. Сделали, вставайте и снова крутите обруч, и так три повторения.

Убрать живот и питание
Если вы хотите убрать живот быстро, питание нужно не ограничить, но дифференцировать. Жирные и калорийные продукты исключите, иначе живот будет уходить медленно, а зачем растягивать процесс, жизнь-то короткая. Пить, чтобы убрать живот, нужно как можно больше, независимо от того, насколько хорошо работает ваша выделительная система. Работает плохо – принимайте мочегонные травы, но водообмен, чтобы убрать живот, должен быть активным.
Смотреть фильмы документальные эротикa

Автор: Ксения Райман

Источник: Arabio.RU

Читать далее

пятница, 15 января 2010 г.

Дневник питания

Андрей Лысенко советует для контроля за тем, что и как мы едим вести описанный ниже дневник питания. Я думаю, это будет действиетельно полезно, если у вас хватит педантизма этим заниматься.

Он рекомендует расчертить обыкновенную тетрадку на несколько граф:

1. Дата
2. Прием (завтрак, обед, перекус, обжорство и.т.д)
3. Насколько вы были голодны перед едой (нейтрально, аппетит, голод, стресс и.т.д)
4. Съедено и выпито (полный перечень всех съеденных продуктов питания в том числе соусов и приправ за период одного приема пищи)
5. Время (засеките и сколько времени вы потратили на еду 5, 10, 30 минут?)

Ежедневно, втечение 1-2 недель, после каждого приема пищи или перекуса вы записываете, то что вы съели, выпили, что чувствовали и какой объем еды был употреблен.

По прошествии срока контроля, попробуйте оценить свой рацион «общим» взглядом. Для начала обработайте данные. Для этого вам понадобиться балльная система оценки. Составьте еще одну таблицу №2. В первую колонку этой таблицы выпишите продукты питания и напитки которыми вы питались в течении всего срока. Повторять продукты не надо, если вы записали, к примеру «Рыба», то второй раз не нужно ее записывать. То же самое и с однотипными продуктами к примеру «Йогурт с клубникой» и «Йогурт с персиком» будет один продукт (естественно если у них одинаковая жирность). Другое дело если продукты отличаются по своему приготовлению. То есть «Вареная рыба», «Жаренная рыба» и «Рыба в масле» это будут три различных продукта, а булочка с маком или ватрушка однотипным. Не стоит пугаться, что у вас получиться длинный список. На самом деле мы по своей природе консервативны и даже в течении месяца у нас будет примерно одинаковый, небольшой и однотипный набор продуктов. А во вторую колонку выпишите количество этих продуктов употребленных в течении всего срока. Подсчитайте сколько каждого продукта вы съели за весь период. Это можно сделать просмотрев всю Таблицу №1 и выписав в Таблицу №2 «галочками/плюсами» или просто Цифрой количество этих продуктов. В итоге вы получите примерно следующую «картину» в таблице №2:

ВСЕГО ЗА ВЕСЬ ПЕРИОД:
Курица жаренная - ++++++++ (8)
Курица вареная +++ (3)
Рыба ++++++ (6)

и так далее…

Если вы составите такую таблицу в Microsoft Excel, то после применения сортировки данных в таблице вы сможете увидеть какие продукты вы чаще всего употребляете. Знать такую статистику очень полезно и важно, ведь она была собрана не за один день. Возможно поменяв или избавившись лишь всего от несколько верхних строчек (наиболее потребляемых продуктов) вы разом решите свои проблемы с лишним весом!

Что можно сделать дальше… Аналогичным способом соберите и остальную статистику Таблицы №1.

1) Узнайте в какое время вы питаетесь (Питаете ли в одно и то же время? Часто ли оно изменяется? Много ли перекусов между основными приемами пищи?)
2) Какое чувство чаще вы испытываете перед едой чаще? (голод или здоровый аппетит, часто ли вы питаетесь даже не испытывая голода? Быть может вы подвержены постоянному стрессу?)
3) Определите свои пристрастия к тем или иным продуктам (Какими продуктами вы злоупотребляете?), это мы выясним в Таблице №2
4) Какой объем порций для вас необходим? (наедаетесь ли вы той едой, которой питаетесь? Каждый ли раз вам требуется добавка?)
5) Как часто у вас случаются приступы голода или возникает желание что-нибудь пожевать?
6) Что вы пьете во время еды? (какой объем, насколько это полезно?)
7) Сколько в среднем вы тратите время на еду? (спокойная ли это еда или частые перекусы?)
8) Какое соотношение в вашем рационе «полезной» и «неполезной» еды (воспользуйтесь Таблицей №2)
9) Какое соотношение в вашем рационе готовой еды (для которой не требуется приготовление (например: сыры, колбасы, консервы, маринады и.т.д) и едой которую нужно приготовить (например: замороженное мясо, рыба, крупы, овощи употребляемые только после приготовления) (воспользуйтесь Таблицей №2)
10) Сколько в вашем рационе соусов (воспользуйтесь Таблицей №2)

Провести такое небольшое исследование будет для вас просто и очень полезно. Оно поможет вам взглянуть на проблему лишнего веса с точки зрения статистики. Ведь мы не «компьютер» и не можем запомнить все, что съели, тем более несколько дней назад (а в некоторых случаях и в течении дня Кроме этого записывая ВСЕ ТО , что вы съели, волей-неволей вы начнете себя контролировать в течении периода контроля (хотя бы для того, чтобы получить «на выходе» хорошую статистику или оценку - что вы питаетесь правильно. В любом случае собранная информация может использоваться вами для похудения и избавления от вредных привычек и плохих продуктов влияющих на ваш вес!



Читать далее

вторник, 12 января 2010 г.

О диетах

Давайте посмотрим, эффективны ли модные диеты (условимся, что мы говорим не о лечебных диетах, назначаемых врачами при различных заболеваниях, а о модных диетах для уменьшения веса. Подсчитано, что существует 28000 различных диет. Как говорится в
одной, старой шутке, женщин волнует две проблемы: как бы достать что поесть и как бы похудеть. Для того чтобы сбросить «лишние» килограммы, используются самые неожиданные рецепты.


Диет, которые обещают получить через месяц-два прекрасную фигуру, множество: очковые, низкокалорийные, белковые, овощные, сырные, английские, японские, французские, голливудские, балетные и т. Не удивительно. Ведь диет-бизнес очень прибыльный: затрат особых нет, зато прибыли от продажи популярной литературы колоссальные. Написав «модную» книгу, диетолог тут же становится «модным» специалистом и снова получает хорошую прибыль. А то, что диеты его или не помогают или «работают» за счет обычного самовнушения, — так ли уж это для него важно?


Отличительная черта практически всех «модных диет» — то, что они в большинстве случаев не помогают. И в первую очередь, из-за того, что построены на насильственном ограничении себя в каких-либо продуктах. Лишь в редких случаях людям с недюжинной волей удается «переделать» себя с помощью диеты. В основном же муки, на которые идет человек, применяя ту или иную диету, бывают безрезультатны.


Доктор наук, директор клиники питания при медицинском колледже в Хьюстоне Джон Форейт утверждает: «Модные диеты, полностью исключающие углеводы или основанные на одном виде пищи, например, грейпфрутах или арбузах, уже на третьи сутки могут стать причиной нарушения концентрации внимания и способности ясно мыслить. Когда мы затрачиваем слишком много энергии на волнения по поводу пищи, это не лучшим образом влияет на все аспекты жизни».


Оказывается, около 90 % людей, сидящих на разных диетах в надежде сбросить вес, впоследствии набирают былые килограммы в среднем за пять лет. К такому выводу пришли руководители национальных институтов здравоохранения США, обсудивших эффективность различных методов снижения веса.


Как показали исследования, проведенные Американской ассоциацией, слишком решительные попытки похудеть практикуемые молодыми девушками (диета, интенсивные физические упражнения, применение средств, подавляющих аппетит, слабительного и намеренное вызывание рвоты), увеличивают шансы на то, что со временем они сильно располнеют. Тогда как людям, не делающим попыток сбросить вес, обычно гораздо проще сохранять форму.


А не так давно британские врачи из лондонского Королевского колледжа доказали, что жир, который накапливается, когда вы в очередной раз бросаете диету, может быть для вас более опасен, чем первоначальный. Профессор Том Сондерс отмечает: «Если вы снова и снова садитесь на диету и бросаете ее, то распределение жира у вас меняется. Вновь набранный жир откладывается прежде всего в брюшной полости, возле внутренних органов, а не между мышцами и кожей на боках и бедрах». По мнению врачей, это очень опасно, так как жир просачивается оттуда в печень и кровоток, вызывая резкое повышение уровня холестерина в крови. А это в свою очередь ведет к риску возникновения инсульта и может привести к образованию камней в желчном пузыре, так как часть холестерина способна там кристаллизоваться.


Те, кто неоднократно пробовал диеты для того, чтобы сбросить вес, подметили, что с каждым разом это сделать все труднее. Организм запоминает диету, как экстремальный случай, и с каждым разом сопротивляется ей все сильнее.


Итак, сидя на диете, вы рискуете заполучить болезнь сердца, камни в желчном пузыре, диабет, анемию, рак и остеопороз. У вас также будут сухие, ломкие, торчащие в разные стороны волосы, нездоровый цвет лица, тусклые глаза. Вы станете себя чувствовать подавленно и, главное, вскоре непременно растолстеете вновь.



Некоторые считают, что особенно эффективны «суровые», жесткие диеты. Это не более чем миф. Такие диеты, исключающие углеводы, «сгоняют воду». Практикующий подобную диету быстро теряет вес и радуется, думая, что избавился от жира. Увы, жир уходит очень медленно, но очень быстро нарастает после диеты. Причем чаще всего набирается больший, чем прежде, вес. Это происходит из-за того, что если каждый день недобирать больше 1000 калорий, организм перестраивается на жесткий режим питания. Процесс обмена веществ замедляется на 10—30 %, то есть калории сжигаются медленнее. После такой диеты человек возвращается к прежним привычкам. Но организм не успевает быстро перестроиться на новый лад и все так же медленно сжигает калории, отсюда и новое резкое увеличение веса.



Еще один немаловажный момент: у людей, сидящих на суровой диете, мозг, лишенный привычной подпитки в виде глюкозы, может как бы «забастовать», что иногда выражается в том, что у человека появляются нервно-психические расстройства.


Наиболее жесткие из них способны в конце концов стать причиной сердечных заболеваний или рака.


Известный специалист по питанию Вильям Похлебкин высказывается по поводу опасности монодиет: «Главное, не ешьте все время одну картошку или одну черную икру. От этого здорово портится обмен веществ. Многие думают, что организм — это печь, что туда ни набросаешь, все сгорит, и будет тепло вырабатываться. Ан нет. Поймите, что организм не может специализироваться только на одном кефире (это я говорю для желающих похудеть) или только на овощах. Организм не может иметь узкой специализации только на одном каком-то продукте».


Английские психологи протестировали шестьдесят абсолютно здоровых женщин на внимание, запоминание и скорость реакции. Причем первый тест «подопытные» прошли после строгой диеты, а второй — наевшись до отвала. Результаты «голодного» тестирования оказались на 20-30 % хуже «сытого». Это позволило ученым сделать категоричный вывод: диета — это настоящий стресс со всеми вытекающими отсюда последствиями.


Так что же делать тем, кто хочет сбросить вес? Лучше всего не надеяться на чудотворные диеты или таблетки, а вести здоровый образ жизни, правильно питаться и побольше двигаться. Прислушайтесь к словам представителя американской Ассоциации институтов здравоохранения Уильяма Холла: «Забудьте слово «диета». Ешьте больше фруктов, овощей и злаков и вносите в свой рацион только те полезные изменения, которых вы сможете придерживаться до конца жизни».




Читать далее

воскресенье, 10 января 2010 г.

Хочу похудеть. Цель или желание?

Мы очень часто говорим уже давно заезженную фразу - "Я ХОЧУ ПОХУДЕТЬ" или "Я ХОЧУ ИМЕТЬ КРАСИВУЮ ФИГУРУ". Что означают эти фразы? Это цели или все-таки желания? Конечно же - это желания. Почему?

Для начала заглянем в словари.
Цель – (филос.), есть представление, которое человек стремится осуществить. В понятие цели входит определенное представление, стремление к его осуществлению и представление о тех средствах, коими цель может быть осуществлена. Понятие цель есть продукт деятельности сознания и воли, субъективная априорная форма волевой мотивации к действию.

То есть сначала у человека появляется желание, представление о чем-либо. Затем человек выбирает, необходимо ли ему из желания сделать цель. То есть уже не просто мечтать о чем-либо, а составить план по достижению мечты и, как правило, на бумаге. После того как план составлен, прописываются мелкие шаги (действия), фактически это задачи.
И самое главное после этих трех этапов – начать действовать. То есть постепенно выполнять намеченные шаги (задачи), продвигаясь к цели, реализуя ту самую мечту, о которой когда-то человек думал.

Надеюсь, теперь вам понятна разница между желанием и целью. Цель – это уже руководство к действию. Причем данное руководство содержит описанные средства, необходимые для достижения представляемого желания. Для цели обязательно наличие сроков и ресурсов, необходимых для достижения данной цели.
Задачи также содержат в себе сроки и ресурсы. Разница заключается в том, что задача – это единичное действие.

А теперь давайте разберемся вместе, как сделать из желания похудеть – цель, руководство к действию.

Во-первых: КОЛИЧЕСТВО. Т.е. цель должна быть - ИЗМЕРИМА. Это очень важно. Мы должны худеть (или уменьшаться в объемах) и этот процесс должен быть измерим. Для этого процесса измерения у нас есть килограммы и сантиметры.

Далее… цель должна иметь временные ограничения. Мы должны ясно представлять в течение какого времени мы будем выполнять мероприятия для достижения поставленной цели - это может быть и день и неделя и месяц и год и несколько лет.

И последнее - цель должна быть достижима.

Итак - ставим цель на похудение. "Я ПОХУДЕЮ НА 20 КИЛОГРАММ В ТЕЧЕНИЕ 6-ТИ МЕСЯЦЕВ (ИЛИ ДОПУСТИМ, К 9 июня 2010, за 180 дней)". Цель поставлена.

Теперь, когда Вы определили свои цели, можно перейти к следующему шагу: составить программу достижения цели, которая будет состоять из подцелей и отдельных задач.

Что важно помнить? Составление программы на бумаге сокращает затрачиваемое время на ее исполнение и позволяет человеку «освободить место в голове для более важных вещей». То есть, чтобы не помнить всех тонкостей, достаточно раз написать их и впоследствии сверяться с намеченным путем. Основная цель является своеобразным маяком для подцелей и задач.
Составьте такую программу, определите подцели и задачи. А теперь, самое главное: переходите к действию. Успехов Вам.




Читать далее
 
Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru Каталог блогов Blogdir.ru