суббота, 12 декабря 2009 г.

Хотите похудеть к Новому Году?

Скоро Новый год! Вокруг царит праздничная атмосфера, все преображается, и мы также хотели бы измениться к Новому году. Хотите сбросить несколько килограммов и стать стройнее к празднику?
Получите в подарок мини курс от меня и Андрея Лысенко!
Если по какой-то причине ссылка не работает, перейдите сюда.



Читать далее

среда, 2 декабря 2009 г.

Похудеть легко

Нашла в интернете на одном из форумов о похудении интересную статью молодой женщины, имеющией 4 детей и имевшей ( да! в прошедшем времени!) более 10 кг лишнего веса. За 4 месяца ей удалось уменьшить свой вес до идеального. И это при том, что у нее сидячая работа.
Для этого женщина следовала 5 простым правилам.

1.Поменяла режим питания: перестала есть после 6-7 вечера, но при этом усилила завтрак и обед (обязательно ела суп!).
Кроме этого она прекратила есть за компом. Позволяла себе пить несладкий чай или томатный сок (остальные содержат много сахара и не подходят для наших целей).

2. Приобрела поливитаминный комплекс.
Дело в том, что голод - это не только количество еды, это еще и ее состав. Поэтому так часто бывает ситуация, когда что-то хочется, а чего - не знаем. Едим все подряд, а голод остается.
Это не голод - это нехватка витаминов или микроэлементов. В пище их мало. Поэтому они нужны дополнительно. Пила она недорогие отечественные комплексы, главное, чтобы в них было не менее 10 витаминов и 10 микроэлементов.

3. Пить жидкость. В сутки нужно 1,5 литра. Но человек так устроен, что чувствует жажду только 30 минут. Потом чувство жажды превращается в чувство голода. Поэтому нужно каждый час выпивать полстакана простой негазированной воды.

4. Начала ходить пешком. Каждый день по полчаса- часу в спокойном темпе. Возвращаясь домой, поднималась по лестнице до 2-3 этажа, а потом ехала на лифте.

5. Каждый час работы за компом устраивала "физкультурный перерыв" - начала с 5 приседаний каждый час и постепенно довела их количество до 20 каждый час. Постепенно - главное слово!!!

Первые 7 кг ушли за месяц. Но потом наступила остановка. Так бывает практически всегда и женщина к этому была готова: месяц организм приходил в себя и привыкал к новому весу. А она продолжала жить в режиме пяти пунктов.
Через месяц решила, что нужно усилить режим снижения веса и начала проводить разгрузочные дни.

В результате - еще через 2 месяца - вес 52 кг.
Последние 2 кг ушли как-то незаметно и сами собой.

Сейчас автор продолжает придерживаться "программы" из пяти пунктов. Вес держится уже год.
Читать далее

воскресенье, 29 ноября 2009 г.


На своем втором блоге О Крыме опубликовала пост о походе Кастрополь – Чертова лестница – Ай-Петринская Яйла – Водопад Серебряные струи – Большой Каньон – Ялтинская Яйла – Ялта. Прочтите!
Читать далее

четверг, 12 ноября 2009 г.

Как я сделала баннер

Только для новичков. Сильно умных прошу не читать!
В коментариях к статье в моем втором блоге Все о Крыме предложили обменяться баннерами. Пришлось срочно делать. Опять же тренировка. Первый раз зашла в интернет три месяца назад, пока ничего не умею. Кое-как сделала простейший. Привожу технологию, может быть кому-то тоже пригодится.
1. Вошла в программу Paint.net. В пункте меню File >> Open открыла ранее подобранную картинку.
2. Пункт меню Tool >> Выбор прямоугольника. Пометила на картинке прямоугольник с фигуркой девушки 100*40 пикселей.
3. Вырезала (команда Вырезать - ножнички).
4. Создала новый документ 100*100 пикселей. (Команда New в пункте меню File). Это будет баннер.
5. Вставила вырезанную фигурку девушки (клавиши Ctrl V), перетянула ее в верхнюю часть будущего баннера.
6. Нижнюю часть квадрата залила голубым, используя меню Tool>> заливка и Colors.
7. Ввела необходимый текст (Tool >> Т).
8. Сделала синюю рамку (Tool >> линия и Colors), чтоб не слилось с фоном сайта.
9. Сохранила полученную картинку (File >> Save As... ) в формате gif.
10. Вошла в панель управления блогом (Wordpress). Создала новое сообщение и закачала полученный рисунок с жесткого диска.
11. В библиотеке медиафайлов на панели управления блогом нашла рисунок и посмотрела его адрес.
12. Используя учебник HTML, написала простейшую програмку. Привожу ее здесь.
13. Создала новое сообщение, назвала его Баннер. Скопировала туда свою програмку. Сохранила в качестве черновика. Сделала предпросмотр. Убедилась, что програмка работает, т.е. при нажатии мышкой на картинку перехожу на главную страницу блога.
14. Все. Если можно еще проще, пожалуйста, напишите.
Читать далее

вторник, 3 ноября 2009 г.

Как расходуются калории?


Прочитав кучу информации об обмене веществ, я пришла к выводу, что самая важная часть мероприятий при похудении - это правильное питание. Попробую это доказать. Куда же идут потребляемые нами калории? Вот три основные механизма сжигания калорий.

Во-первых, термический эффект пищеварения. От 10 до 30 процентов калорий, сжигаемых нами за день, сгорают в процессе переваривания пищи. Звучит достаточно парадоксально - утоляя голод, мы заставляем организм сжигать калории. Однако, каждая группа пищевых продуктов имеет свой уровень энергозатрат на ее переваривание. Наш организм затрачивает больше калорий на переваривание белков (около 25 калорий на каждые 100 калорий, поступивших в организм), чем на переваривание жиров и углеводов (по 10 и 15 калорий соответственно). Значит, если мы едим больше белков (в разумных пределах), то сжигаем больше калорий.

Во-вторых, физические упражнения и движение. Всего 10 - 15 процентов сгоревших калорий - это результат работы мышц, принимающихся за дело, когда мы поднимаем тяжести, бежим за автобусом, поднимаемся по лестнице, игнорируя лифт или потеем на велотренажере.

И, главное, в-третьих, основной обмен. Этот механизм — самый продуктивный. Наш основной обмен, или обмен веществ в состоянии полного покоя организма, отвечает за те калории, которые мы сжигаем, когда не делаем вообще ничего. мы спим, смотрим телевизионное шоу, ждем в ресторане или у кабинета врача, едем в транспорте, и все это время сжигаем калории. Знайте, что от 60 до 80 процентов суточного расхода калорий приходится на время ничегонеделания. Это происходит потому, что наш организм постоянно находится в движении: наше сердце бьется, наши легкие дышат и наши клетки делятся, кроме того, поддерживается определенная температура тела.

Сложите эти проценты — и вы увидите, что основная часть ежедневного количества сгоревших калорий является результатом физиологических функций, о которых вы даже не думаете, - термического эффекта переваривания пищи и основного обмена.

При всей важности физических упражнений нам необходимо осознать, что калории, которые мы сжигаем во время тренировок, не играют решающего значения в сбрасывании веса. Упражнения важны, они позволяют поддерживать мышечную массу и мышечный тонус, но кардинально похудеть они не помогают. Поэтому именно система питания, или диета (как способ питания), выбор набора продуктов, способ их употребления - самая важная часть при похудении.

Читать далее

вторник, 27 октября 2009 г.

Полезные советы

Как уменьшить потребление жиров, не ограничивая себя? Вот несколько простых советов.

Творог может быть жирностью и 0%, и 5%, и 7% и даже 18%. Понятно, что, используя нежирный творог вместо жирного, мы избегаем нагрузки жиром в 18 - 20 г на каждую порцию.

У обычного майонеза жирность - 72 - 80%, но есть и легкие сорта, жирность которых 25 - 30%. Если есть такой майонез вместо традиционного, можно уменьшить жирность каждой порции салата в среднем на 5 - 6 г.

У пельменей с добавлением свиного сала жирность - 35 - 40 г на порцию (примерно 200 г), а вот у пельменей из мяса птицы жирность порядка 5 - 7 г. Выигрыш - около 30 г «несъеденного» жира на каждую порцию.

Жирность молока колеблется от 0,05% до 6%. Соответственно, стакан молока может содержать и 0,1 или 12 г жира. Понятно, что первое для человека, желающего иметь нормальный вес гораздо лучше, чем второе. Это, кстати, касается и кисломолочных продуктов - йогуртов, простокваш и так далее.

Порция молочного мороженого содержит на 10 г меньше жира, чем порция сливочного.

Вместо сметаны подойдет так называемая «сметанка» - мягкий нежирный творог, перемешанный в соотношении 1:1 с ряженкой. По вкусу, консистенции и свойствам эта смесь очень похожа на обычную сметану. Но жира в ней в 15 раз меньше!

Вместо сыра иногда можно использовать плотный подсолнечный творог. Кстати, по ГОСТу содержание жира в сырах указывается в пересчете на сухой остаток. Поскольку сыры всегда содержат воду, фактическая их жирность обычно раза в полтора-два ниже заявленной. То есть если на этикетке «Российского» сыра указано - 45% жирности, то на самом деле там вряд ли будет больше 25%.

Еще меньше жирность у так называемых мягких сыров - сулугуни, адыгейский, брынза и так далее.

100 граммов зефира или мармелада жира не содержат вовсе.

Алкогольные напитки все очень калорийные, в 100 г водки калорий содержится не меньше, чем в четверти стандартной буханки белого хлеба. А так как эти калории практически не дают никакой сытости, переедание в этой ситуации неизбежно. Но если ограничиваться 1 бокалом вина в день (калорийность сухих вин порядка 100 ккал на 100 мл) и пить его медленно, то особых препятствий для похудения не будет.

Сидеть на диете надо с умом. А иначе вы, конечно, сбросите пару килограммов, но зато рискуете набрать целый букет болезней. Худеть надо так, чтобы не навредить здоровью. Вы совершили ошибку, если:

• Пытаетесь худеть с помощью слабительных. При бесконтрольном использовании этих лекарств кишечник начинает работать только «на выброс». Транзитом пролетают белки, витамины, микроэлементы, необходимые для работы мозга, печени, сердца, почек.

• Надеетесь сбросить вес с помощью бани или массажа. Кожа не выделяет жир килограммами. Выпарить в бане или изгнать жир с помощью массажа нельзя. Хотя регулярный массаж и посещение парилки во время диеты поддержат тонус мышц и очистят кожу.

• Используете мочегонные средства. Длительное применение мочегонных средств без назначения врача может привести к нарушениям в работе почек.

• Принимаете таблетки, уменьшающие аппетит. Эти таблетки имеют немало противопоказаний. Их применение грозит истощением организма и проблемами с кишечником. Нередко препараты для похудения, купленные «с рук», содержат психотропные вещества, что может спровоцировать зависимость от них и психические нарушения. После отказа от этих снадобий вес вернётся, а вялость и депрессия останутся.

• Употребляете «сжигатели» жира. «Сжигатели» или поглотители жира нарушают всасываемость важных пищевых веществ, в частности витаминов А, Е и 0, так как они усваиваются организмом только вместе с жирами (потому и называются жирорастворимыми). Поэтому в результате длительного применения этих средств ухудшается состояние кожи, зубов, усиливается выпадение волос.

Читать далее

среда, 21 октября 2009 г.

Отдых на Азове


В своем втором блоге "Все о Крыме" опубликовала статью о нашем походе по крымскому побережью Азова. Приглашаю тех, кто заинтересуется, прочитать о походе.


Читать далее

пятница, 16 октября 2009 г.

Поход по пещерным городам




Немного истории для тех, кто никогда не бывал в Крыму. Пещерные города – это средневековые населенные пункты, расположенные на второй гряде Крымских гор. Сейчас покинутые и безмолвные, раньше они кипели жизнью, оставившей после себя руины зданий церквей, обломки гончарных изделий, захоронения. Лучше всего сохранились в ряде поселений горной части Крыма искусственные пещерные сооружения, давшие название «пещерные города». Их экзотическое местоположение и таинственный облик привлекают туристов. Ученые считают, что пещерные города - это города, замки, монастыри средних веков, возникшие в разное время и существовавшие в период с V-VI по X V веков.

Наш поход начался от Мангупа – самого известного среди туристов пещерного города. Нас подвезли к подножью на машине – редкая удача. Мангуп был одной из самых крупных крепостей средневекового Крыма, при необходимости принимавшей под свою защиту значительные массы населения. Раскопки показали, что люди поднялись на плато и обжили его около 6 тыс. лет назад. О времени постройки оборонительных стен существуют разные мнения. Новейшие археологические исследования показали, что они относятся к VI-VII вв., в последствии с ростом города оборонительные сооружения значительно дополнялись.

Мангуп – скальный остров посреди окружающей его долины, с трех сторон заканчивающийся скалистыми обрывами, достигающими по высоте 70м. Северный склон пронизан тремя глубокими оврагами. Между оврагами – четыре отрога, как четыре пальца, протянутых к северу. Мы поднимались не по одной из дорог, проложенных в балках, а по довольно крутому склону. Трудно, зато быстро. На плато очень красиво и интересно: хорошо сохранилась башня укрепления, увитая зеленым плющом, высота ее около 15 м. От нее тропа поднимается вдоль оборонительной стены, через пролом входим на территорию города. Кстати, на Мангупе имеется родник с прекрасной питьевой водой. Недалеко от источника находится самое высокое место плато. Оттуда открывается прекрасный вид на дальнюю горную цепь Главной гряды, на западе видна часть Севастопольской бухты, левее темнеет силуэт крепости Чамбало (в Балаклаве). Само плато Мангупа тоже прекрасно просматривается: видны руины цитадели, составлявшей ядро крепости, остатки оборонительных стен и башен.

Место это очень красивое и величественное. Не даром сюда приходит множество людей: некоторые, как мы, просто погулять, посмотреть на раскопки, другие – в силу своих убеждений - набраться космической энергии, приобщиться к возвышенному; одно время на Мангупе была колония постоянных жителей.

Нагулявшись по Мангупу и надышавшись его прекрасным воздухом, мы решили по дороге, идущей по одному из оврагов, спуститься в прекрасную Каралезскую долину и идти по направлению к Эски-кермен.

По дороге, в откосах гребня Кара-оба находятся два пещерных монастыря Шулдан и Чильтер. Это не такие посещаемые туристские объекты, как Мангуп. Мы их еле нашли, т.к. тропы к ним заросли. В одном из них живет довольно большая колония летучих мышей. Мы были днем, и мыши мирно спали, как им положено, вниз головой.

Ночевали мы в Пятой балке. Это обжитые туристами очень живописные поляны по берегам речушки неподалеку от Эски-кермена. Некоторые туристы из России и Украины живут тут по несколько недель с детьми, продуктами и вещами. Ночуют в палатках, днем отдыхают, гуляют по окрестностям. Поутру отправились в Эски-кермен. Идем по Каралезской долине. С двух сторон она окаймлена скалами с причудливыми фигурами выветривания. Вот высится группа из четырнадцати каменных истуканов – настоящих природных сфинксов.

Эски-кермен расположен на плато обрывистой горы. Общее количество доступных для обозрения пещер – около 400. Основана крепость была в конце шестого века, а через два столетия его оборонительные стены были разрушены. Первое, что всречае при подъеме к городищу - храм Трех Всадников, высеченный в отдельной каменной глыбе. Это христианский храм XII века. В нем хорошо сохранились фрески с изображением трех всадников, у одного из них на крупе коня изображена фигура подростка.
Западнее храма сохранились городские ворота. Поражает продуманность укреплений древней крепости. Змеевидная дорога, ведущая в город, сначала подводит к самому краю обрыва, поднимается вверх на небольшую площадку, и лишь затем сворачивает к городским воротам. Перед воротами проходила передовая оборонительная стена. Последний марш дороги лежал в узком глухом и высоком коридоре между оборонительными стенами. Коридор, помимо главных, был заперт еще двумя передовыми воротами - в начале и в конце марша дороги. Только, разрушив одну за другой под градом стрел эти преграды, противник мог подойти к вырубленным в массиве скалы главным воротам.

Хорошо сохранился колодец, питавший город водой в случае осады. К нему ведет из города прорубленное в скале четырехугольное отверстие. Шестью маршами уходит вниз крутая лестница, высеченная в скале. На средней площадке для естественного освещения лестницы прорублено отверстие в сторону обрыва. Внизу из естественной пещеры вытекал в древности источник, воду которого перехватили в толще скалы древние строители. Колодец был сооружен одновременно с крепостью и разрушен в момент ее гибели. Осаждавшие Эски-кермен пробили скалу между пятым и четвертым маршем лестницы внутри примыкавшей к колодцу естественной пещеры. В результате враг проник в крепость.
Я по лестнице спускаться не стала: страшно и темно, а муж спускался, говорит, очень интересно.

Заднее городища, на другой стороне балки, на плато соседнего мыса высятся величественные руины средневековой башни – остатки замка Кыз-куле (Девичья башня). Перед башней плато сужается и переходит в узкую дорожку, с двух сторон ограниченную обрывами. Очень живописное место.
Неподалеку от Эски–кермена в одной из скал в искусственной пещере находится небольшая пещерная церковь с остатками фресковой росписи, изображающей библейские сюжеты, - храм Донаторов (т.е. дарителей). Видно, что сейчас храм часто посещают верующие.
Осмотр городища с окрестностями занял много времени, пора было двигаться к речке Бельбек. Шли туда быстро по очень красивым местам. Сама долина Бельбека обжитая, вся засажена садами. Вообще, хорошо ходить в походы осенью: не так жарко, в лесу полно ягод: созрел кизил, терн уже не такой терпкий, мягкий, можно набрать лесных орехов. То и дело приходится останавливаться: пробуем подряд плоды на всех деревьях на пути, а когда попадаются особенно вкусные – рвем побольше на дорогу. В долине наелись яблок и груш. Конечно, если сад не убран, туда не полезешь – везде охрана с собаками, но и в убранном саду или винограднике туристу можно наесться до отвала.
Прямо над Бельбеком в районе с. Садовое высится узкий мыс с обрывистыми склонами. На нем башня с отходящей от нее оборонительной стеной - Сюиренская крепость. Подъем до верха ущелья. Вот и крепость. Башня двухэтажная, достигает высоты 10 метров, она сохранила купольное перекрытие со следами фресковой росписи XIII – XIV в. С окончания мыса открывается прекрасный вид на долину Бельбека, обрамленную крутыми обрывами, пропиленными в известняках змеящейся глубоко внизу речкой.
По Бельбеку идем до Куйбышева, оттуда на туристскую стоянку Баштановка на речке Кача. К вечеру к стоянке подтягиваются группы туристов. Мы искупались в озере, поели, пьем чай у костра. Эти моменты – одни из самых приятных в походе: можно, наконец, отдохнуть, поболтать, почитать книжки о тех местах, куда планируем попасть на другой день. Ночуем недалеко от села, до глубокой ночи слышна музыка, вокруг палатки бегает и громко фыркает какое-то животное, по моим предположениям - барсук, хочет добраться до продуктов. Спим.
Утром поднимаемся по Каче. Над Качинской долиной поднимаются скалистые под самой вершиной конусообразные горы – «Алтари в пустыне», как назвал, нарисовавший их художник Богаевский. Это на них расположены пещерные города Тепе-кермен, Кыз-кермен и Чуфут-кале. Теперь наш путь лежал в Тепе-кермен. Поднимаемся по крутой тропе, выводящей к вершине. Высота плато над уровнем окружающих долин до 250 метров. С юга и запада Тепе-кермен практически не доступен, высота обрывов достигает 12 метров. Здесь на небольшой площади сосредоточено почти 300 пещер, среди них несколько церквей и вырубленный в скале храм VIII-IX вв.

Кыз-кермен находится на соседней горе. Пещерных сооружений на нем мало, развалины крепостных стен, башен и жилых домов сильно заросли. С восточного обрыва открывается великолепный вид на Тепе-кермен.

Ночевали в этот раз в живописнейшем месте – древней винодельческой усадьбе. До нас там жили археологи: все расчистили и облагородили, даже столики поставили со скамейками. Усадьба настолько хорошо сохранилась, что можно было ожидать ночью появления привидений. Очень красивая пышная растительность, лозы одичавшего винограда, раскопанные тарапаны для вина. Неподалеку источник с прекрасной вкусной водой.

Последний день нашего путешествия. Сегодня идем в Качи-кальон. Это уже на бахчисарайской дороге. Он расположен в известняковом массиве, напоминающем нос гигантского корабля, устремленного вниз по течению Качи. Весь левый борт испещрен пещерами, вырубленными человеческой рукой. От подножия обрыва до шоссе склон довольно крутой. По склону в беспорядке разбросаны отколовшиеся от массива глыбы известняка, некоторые с двухэтажный дом. Возникло поселение в VI веке на оживленном перекрестке торговых дорог. Пещеры имели в основном культовое и хозяйственное назначение, археологи обнаружили остатки наземных жилых построек. Часть из них расположена в четвертом гроте и связана с монастырем, возникшим тут в VIII-IX веках.

По пути к Бахчисараю осматриваем наскальные рисунки, оставленные первобытными жителями Крыма, жившими в районе навеса Таш-аир (камень отвалился), начиная с шестого тысячелетия до нашей эры. Рисунки нанесены красной охрой по стенам грота, и изображают сцены охоты и военных столкновений.
Мимо Качинского навеса (вход закрыт), еще одной стоянки первобытного человека (35 000-11 000 лет тому назад), подходим к нависающим скалам ущелья Качинские ворота, образованного рекой при пересечении гор Внутренней гряды. Дальше - в Бахчисарай и домой.

Рассказ получился скомканным, т. к. очень многое пришлось пропустить, Более подробный вариант поста в моем втором блоге http://svamy.com/


Читать далее

вторник, 6 октября 2009 г.

Похудей с помощью отрубей

Отлично понимаю, что сколько ни ищи в интернете всевозможные интересные статьи о похудении, вес останется на месте, если ограничиваться только чтением и теоретическим изучением вопроса. Конечно, положение мое далеко от критического, я бы хотела сбросить четыре кг, ну в идеале - шесть. Поэтому, наверно, и тяну, не перехожу к решительным действиям. Но страшно другое: если раньше даже небольшие переживания и дополнительные нагрузки ввиде изменения места работы приводили к значительному снижению веса, то теперь график неуклонно, хоть и медленно, поднимается. Что же будет дальше, лет этак через 5? А еще через 5? Страшно представить! И потом, все эти лишние килограммы находятся совсем не там, где их можно было бы терпеть. Они отвратительно выпирают в том месте, где я страстно желаю видеть талию. Поэтому решительные действия необходимы.

Все рецепты о постепенном снижении веса, благодаря использованию малых порций, правильных продуктов и усиленных физических нагрузок, я уверена, очень хороши. НО... я давным-давно о них знаю и сто раз пыталась им следовать, и, наверно, сама медленность, постепенность появления результатов меня расхолаживает. Т.е. появления результатов через полгода или через четыре месяца я так ни разу и не дождалась - перестала придерживаться рекомендаций раньше, чем они проявились.
Более кардинальные методы, как то: таблетки, элексиры и др., - отметаю сразу.
Тогда диеты? В последнее время вошла в моду так называемая «кремлевская диета» Те, у кого выдерживают печень и почки, говорят, что результат потрясающий. Однако цена стройности может оказаться слишком высокой: дефицит углеводов может обернуться кетоацидозом (нарушением белкового и углеводного обмена), одним из симптомов которого, собственно, и является отсутствие аппетита. Я попробовала несколько дней, но меня стало постоянно тошнить и бросать в холодный пот. «Кремлевскую диету» пришлось отвергнуть.

Уже писала о том, как я пыталась худеть с Алленом Карром. Не смогла поверить, что моя самая любимая пища, которую можно есть в неограниченном количестве - это фрукты, а остальное все: мясо, молоко, яйца, рыба, - приносят только вред. Да еще необходимо отказаться от утренней чашки кофе с бутербродом! Как вообще тогда вставать по утрам?

И вот выход по-моему нашелся! На глаза мне попалась статья на сайте "Школа жизни.ru" о том, как решить проблему довольно комфортным способом.

Итак, вот этот способ. Вы, конечно, не раз видели на полках супермаркетов и аптек невкусные, гадкие продукты – растительную клетчатку или отруби, состоящие большей частью из той же клетчатки. Они-то, оказывается, мне и нужны. И еще чай с молоком. Способ употребления: минут за 15–20 до того, как приступить к завтраку, обеду и т. д., заваривать обычный чай: один пакетик примерно на две трети большой кружки кипятка. После этого долить кружку молоком и пить со столовой ложкой отрубей. Или лучше с двумя-тремя. Желудок наполнится, появится ощущение сытости. Потом можно есть все, что хочется (если все еще чего-то хочется).

Отруби и чай с молоком в сочетании друг с другом – великолепное мочегонное и мягкое очистительное средство, не причиняющее вреда здоровью. Калорий – минимум: молока в смеси немного, а растительная клетчатка в основном не усваивается – притом что в желудке она сильно увеличивается в объеме. Вдобавок отруби содержат огромное количество витаминов группы В, необходимых нам для гладкой кожи и красивых волос. И заметьте, все исключительно натуральное! Молоко можно брать любой жирности; если оно 4–5-процентное, то его требуется меньше, чем нежирного (примерно четверть кружки). Как вы понимаете, выпив порцию такого волшебного зелья, есть хочешь гораздо меньше. Если даже тянет на вкусненькое, то вместо пяти конфет вполне утешишься одной.

Питание получается сбалансированным: вы не отказываетесь от каких-то категорий продуктов, но и не переедаете. Единственный минус: чай с молоком вымывает из организма калий, необходимый для сердечно-сосудистой системы. Поэтому все же придется употреблять в пищу фрукты-овощи и петрушку-сельдерюшку – источники калия и аскорбинки. Наконец, можно использовать витамины с микроэлементами.
Думаю, надо попробовать. Только вот: что, пить эти отруби надо всю жизнь? А если вернуться к обычному режиму питания, то и килограммы, наверно, вернутся с лихвой. Потом все равно придется привыкать к минимальным порциям и физическим нагрузкам, но это потом. А сейчас... Как вы думаете?

Читать далее

вторник, 29 сентября 2009 г.

Пляж


Крым. Последние дни сентября. Пляж. Лагерь купающихся не многолюден. Из местных купаются только женщины и дети: вода уже довольно остыла - не более 18 градусов. Последние, загоревшие до черна курортники, нежатся в лучах еще теплого солнца. Пахнет высыхающими водорослями, выкинутыми из моря во время последнего шторма - мой самый любимый с детства запах моря и иода.
Я прибегаю каждый день только поплавать минут 5-10, больше уже холодно. Полежать на солнышке некогда, впрочем как и все лето. Вода чистая-чистая, солнышко ласковое. Бархатный сезон почти закончился. После купания легкость и упругость во всем теле сохраняется долго, не то что летом в жару.
Боюсь пропустить хоть один день: может он будет последним в купальном сезоне этого года. Последние дни тепла. Завтра могут начаться штормы и дожди. Отдыхающим советую приезжать в конце сентября - начале октября, только если пляж и солнце для них не главное: можно пролететь с купанием из-за штормов и плохой погоды. Это время для тех, кто любит более активный отдых: прогулки, экскурсии, походы.



Читать далее

Вредные советы


На сайте Центр Поддержки нашла Очень вредные советы для худеющих. Вот они:

1. Если вы боитесь поправиться, выпейте перед едой 50 г водки. Она притупляет чувство страха.

2. Если не можете усидеть на двух стульях, возьмите третий.

3. Если хотите выглядеть молодой и стройной, держитесь поближе к старым и толстым.

4. Если ваше отражение не помещается в зеркале, просто повесьте его поперек.

5. Если вы раскормите окружающих, то можете сами выглядеть стройнее.

6. Если не можете уснуть, то съешьте кусочек торта или жирненькую котлетку.

7. Если не влезаете в любимые джинсы, выбросьте их наконец.
Читать далее

понедельник, 21 сентября 2009 г.

Отмечаем день рождения в Кизилташе.

Вчера с друзьями ходили в урочище Кизилташ отмечать день рождения подруги. Всю ночь лил дождь, я уже думала, что поездка сорвется, погода была отвратительная, все-таки не лето уж. Но мы мужественно решили ехать.

Кизилташ - живописнейшее место, раньше называли его крымской Швейцарией. Эта замкнутая почти со всех сторон котловина в горах расположена между Судаком и Коктебелем. До недавнего времени туристы туда не ходили, поэтому природа сохранилась отлично для места, расположенного недалеко от населенных пунктов. Урочище окружено горами, которые венчают красные скалы (Кизилташ - по-татарски "Красный камень"). Говорят, когда восходящее солнце освещает скалы, они горят красным светом. Мы этого не увидели, т.к. было пасмурно, да и не раннее утро уже.

Просто прогуляться до монастыря (там расположен мужской монастырь) нам показалось скучным, поэтому мы облазили вершины окружающих гор (Сандык-Кая). Виды сверху восхитительные, красота! Лезли, конечно, не зря, правда по мне несколько круто и опасно. Не знаю, как для других. Тем более наши мужчины не ищут легких путей, всяких там дорожек и тропинок. Не доверяют им, говорят, уводят в сторону. Поэтому, куда бы мы не пошли - попадем в дебри. Зато приключение, да и есть, что обсудить за празднованием...
Попраздновали очень весело, хотя как только сели - пошел дождь. То сильнее, то слабее. Мы сидели под деревьями и внимания сильно не обращали, не до дождя было, вот и промокли. Обратно на автобус бежали бегом, но на подвиги все-же тянуло, поэтому сошли с автобуса, совершенно неожиданно, в Коктебеле и пошли купаться в море. Тучи нам не помеха, а дождь к тому времени закончился. Наплавались, наелись по дороге винограда. Хорошо! Как нам повезло, что в таком месте живем (это я не хвастаюсь, а просто рада). Вот такой выходной. Фотографии помещу чуть позднее.
Наташа

Читать далее

среда, 16 сентября 2009 г.


Главное любить себя, быть жизнерадостной, веселой и считать себя красивой, тогда и ты, и окружающие будут счастливы.













Кушать надо меньше!










Подпись по картинкой: Добро пожаловть на форум по похудению. Для того, чтоб сбросить 1 фунт веса, необходимо совершить шесть миллионов двойных ударов вашей мышкой.













Бедный песик! Ему тоже необходимы диеты и фитнес.









Все у нас получится...
















Все больше убеждаюсь, что для того, чтоб похудеть, надо придерживаться такой вот диеты.










Сбалансированная диета: по шоколадке в каждой руке.












Что бы женщина не имела, она всегда недовольна.
Читать далее

суббота, 5 сентября 2009 г.

Если вы решили заняться собой

Далеко не все женщины, перед тем, как начать худеть, обращаются к специалисту. Даже если терапевт (эндокринолог, кардиолог или другой врач) настоятельно советуют нам сбросить вес, далее мы уже действуем по своему усмотрению: переходим на диеты (или пытаемся перейти), начинаем заниматься зарядкой или бегом, принимаем таблетки, прибегаем к другим способам, которые посоветовали подруги или мы сами вычитали в интернете. Я, даже если бы и хотела обратиться к грамотному специалисту, не нашла бы такого в нашем городе, или попала бы к какому-нибудь надомнику-шарлатану. В интернете же советов море, причем один опровергает другой. Под каждый метод найдется ссылка на соответствующее исследование. Поэтому мы действуем на свой страх и риск, и зачастую действуем не правильно, поэтому, приложив усилия, потратив средства и нервы, не получаем никаких результатов.
Если вы решили заняться собой учтите:
1. Не считайте, что если вы уменьшите потребление калорий, то гарантированно похудеете. Во-первых, чтоб похудеть, необходимо точно знать, сколько калорий можно ежедневно употреблять, и выдерживать этот режим питания достаточно длительное время. Обычно срывы при таких строгих ограничениях происходят довольно быстро и часто, что вселяет в человека чувство ущербности и неверия в свои возможности. а ведь уменьшение калорий - это лишь первый шаг к снижению веса. Во-вторых, исследования показали, что организм приспосабливается к уменьшению калорий, скорость обменных процессов уменьшается, и вы можете с удивлением заметить, что продолжая строго ограничивать себя во всем, перестаете терять вес, а при возвращении к привычному режиму питания быстро и с лихвой восполняете потерянное.
Чтобы добиться хорошего и стойкого результата, необходимо сочетать хорошо сбалансированную диету, желательно, чтоб вы составили ее вместе с специалистом, и физические нагрузки. Кроме того, надо любить себя и окружающих, вносить разнообразие в свою жизнь - путешествовать, общаться с друзьями, всячески повышать свое настроение, избегать уныния и стрессов. Словом, жить полной жизнью и радоваться ей, а не чувствовать ущербность своей жизни из-за постоянных ограничений.

2. Ту же ошибку совершают и те, кто садится на другие строгие диеты или начинает голодать. Действительно, при этом можно расстаться с определенным количеством килограммов, но после окончания диеты они вернутся. Более того, организм, наученный горьким опытом, в панике пытается сделать запасы побольше. А в следующий раз сбросить набранные килограммы будет гораздо труднее. Повторив несколько таких циклов, можно прийти к парадоксальному результату - даже сидя на одной воде, вы не будете худеть.

3. Не пытайтесь похудеть, пропуская приемы пищи, ведь для правильного функционирования нашему организму требуются определенное количество калорий и питательных веществ каждый день. Пропустив прием пищи, вы все-равно должны будете возместить недостающие калории, перекусывая или съедая больше в следующий прием пищи. Особенно вредно пропускать завтрак. Завтрак, как бы заводит наш метаболизм после ночи, начинается сжигание жиров. Установлено, что люди, пропускающие завтрак, склонны весить больше, чем те, кто ест питательный завтрак. Более надежный путь снижения веса - это наоборот частые приемы небольших порций еды, включающих разнообразные питательные вещества, маложирную и низкокалорийную пищу.

4. Не думайте также, что пропустив один прием пищи, можно немножко похудеть: просто в какой-нибудь следующий прием пищи вы съедите больше, чем нужно, и организм возьмет то, к чему привык.

5. Не правильно считать, что переход на вегетарианство обеспечивает стойкую потерю веса. Конечно, вегетарианские диеты могут привести к потере веса и быть полезными для здоровья , так как в них обычно пониженное содержание насыщенных жиров и повышенное содержание клетчатки. Но вегетарианцы, так же как и не вегетарианцы, могут выбирать «неправильные» продукты, содержащие калории и не содержащие питательные вещества. Конфеты, сухарики, печенья, жареные овощи и другие жирные вегетарианские продукты должны потребляться в малых количествах.

Не правильно составленные вегетарианские диеты могут вести не к сбросу веса, а к нехватке для организма многих питательных веществ. Организм получит все необходимые ему питательные вещества в нужных количествах, только если вы тщательно и правильно будете подбирать продукты. Основные источники питательных веществ в вегетарианских диетах - зерновые, фрукты и овощи, но многие необходимые для человека вещества, например, кальций, железо, некоторые витамины, содержатся в основном в пище животного происхождения. Кроме того, в вегетарианскую диету необходимо включать большое количество бобовых для обеспечения организма необходимым количеством белка. Перед переходом на вегетарианскую диету необходимо проконсультироваться со специалистами, и не только с диетологом, но и с гастроэнтерологом: долеко не каждый пищеварительный тракт выдержит такую диету.

6. Некоторые из пытающихся похудеть считают, что надо много пить во время еды, т.к. место еды в желудке займет вода, и вы похудеете. Другие, наоборот, считают, что если будешь много пить воды во время еды - растолстеешь. Врачи же не рекомендуют пить много во время еды по другой причине: во время еды обычно выделяется достаточное количество слюны, чтобы размягчить пищу и способствовать ее перевариванию. Жидкость же, принятая во время еды, мешает нормальному усвоению пищи, разжижая желудочный сок.
7. Не приносит желаемого эффекта и довольно распространенная идея среди худеющих, что необходимо отказаться от ужинов, ни в коем случае не есть после 6 часов вечера. Ужинать можно. Но надо стараться, чтобы еда вечером не содержала легкоусвояемых жиров и простых углеводов.

8. Не пытайтесь полностью отказаться от жирной пищи. Можно поправляться и сидя на обезжиренной диете, если вы будете съедать большое количество пищи, содержащей углеводы.
Не следует отказывать себе в небольшом количестве жира - благодаря ему мы насытимся гораздо лучше, чем от тонны сухих галет. Полный отказ от жиров провоцирует возникновение рака кишечника.

9. Не думайте, что похудение не совместимо с едой досыта
Правильно подобранная диета сохраняет чувство удовлетворения питанием и сытости. Калорийность питания и его сытность - не одно и то же. Бывают не очень калорийные, но довольно сытные режимы, и, наоборот, несытный полуголодный режим может оказаться достаточно калорийным. Наконец, организм имеет способность уменьшать расход энергии в ответ на уменьшение потребления калорий.
Также учтите, что похудение не предполагает длительный отказ от массы очень вкусных вещей. Существуют методы достаточно эффективного снижения веса, при которых нет запрета на какие-либо продукты даже на один день. Более того, строгие запреты ведут к прямо противоположному результату - срывам, отчаянию, новому витку набора веса.

10. Не думайте, что маложирные и обезжиренные продукты содержат мало калорий. Конечно, большинство фруктов и овощей, естественно, содержат мало жира и калорий. Другие же маложирные и обезжиренные продукты могут напротив иметь много калорий. Часто эти продукты содержат очень много сахара, муки или крахмал, как загуститель. Эти ингредиенты добавляют калории, которые ведут к набору веса.

11. Многие считают, чем более невыносима диета, тем более она эффективна. Однако, потеря веса не связана на прямую с «приятностью» диеты. Наоборот, об эффективности диеты можно говорить только в том случае, если ее могут выносить большинство пациентов. Получается, что часто мучительные диетические режимы не приносят должного результата. Более того, есть все основания полагать, что, двигаясь через череду мучительных диет, срывов и восстановления веса, человек толстеет гораздо быстрее, чем если бы он не пытался худеть вовсе.

12. Не следует считать также, что если человек предрасположен к полноте, т. е. у него родители и родственники страдают ожирением, то он обязательно будет полным. Ребенок толстых родителей конечно более склонен к полноте, однако, набор веса для него не неизбежен. Если человек будет вести подвижный образ жизни, при этом правильно питаясь, набора веса у него может и не быть, сколь сильно он бы не был склонен к полноте. И, наоборот, если питание человека очень жирогенно, он может поправляться, даже не имея к полноте никакой склонности. Зачастую в семье бывают все полные не из-за наследственной предрасположенности, а из-за устоявшихся в ней привычек готовить и питаться. Вся семья приучена бабушкой к пирожкам, жареным жирным блюдам, различным вкусностям, - вот вам и почва для лишнего веса. Конечно, разрушить сложившиеся стереотипы очень сложно, но здесь нет фатальной неизбежности.

13. И последнее. Не думайте, что активно сбрасывая вес вы обязательно избавитесь и от целлюлита. Зачастую, наоборот, целлюлит может появиться при быстрой потере веса. Ведь ожирение и целлюлит - не одно и то же. Дело в том, что закупорка целлюлитных каналов происходит при изменении гармонального фона, а также при нарушении водно-солевого обмена в организме женщины.

Читать далее

воскресенье, 30 августа 2009 г.

Похудеть на 3 кг за 10 дней!

Ура! нашла способ похудеть на 3 кг за 10 дней. Более того: похудела. Оказывается, самый надежный способ: затеять в квартире ремонт и связаться с какой-нибудь фирмой. Я всего-то решила устроить автономное отопление. Столько нервов и денег! На горячую воду котел работает гораздо хуже, чем моя старая колонка. Настраивать никто не собирается, говорят, что так и должно быть, лучше не сделаешь. А времени и сил мы уже затратили - не в сказке сказать, не пером описать.

Читать далее
Решила сделать еще один сайт, используя Wordpress, чтоб получилось много рубрик на разных страницах. Для тренировки выбрала бесплатный хостинг Хостлэнд. Кое-как разобралась с закачкой на хост информации, еле разыскала свой сайт: он почему-то выходил не по тому адресу, который мне указали в письме. Изменила тему, завела страницы, рубрики, в общем потратила кучу времени. Попыталась занести сайт в каталоги, яндекс его не индексирует, говорит, нет разрешения в файле Robots.txt. Разобралась и сделала этот файл. Написала два сообщения по фитнесу и про горный Крым. А сегодня мне написали, что сайт закрыт из-за нарушений правил хостинга. Какая-то ерунда. Больше с придурками не связываюсь.
Читать далее

Как легко получить красивый сексуальный животик


Кто не хочет, чтоб его живот стал плоским и сексуальным, без жира?
Этого можно добиться с помощью простых упражнений. Вы не должны будете выполнять сложные силовые и кардио комплексы, вам не понадобятся дорогостоящие тренажеры. Выполнять эти несложные упражнения можно в любом возрасте, они эффективны при любом весе. Для этого Вам не надо выделять специальное время, можете выполнять эти упражнения в любом положении, даже, когда идете.
Эти упражнение специально созданы для женщины, которая хочет выглядеть как фитнесмодель, но они подходят и для мужчин, желающих приобрести и сохранить хорошую фигуру. Результаты будут видны особенно быстро, если упражнения сочетать с диетой.
Какая же должна быть диета? Подойдет любая здоровая диета с умеренным содержанием тяжелых питательных продуктов в завтрак, обед и ужин. В промежутках между основными приемами пищи можно безбоязненно добавить легкие закуски. Для более быстрых результатов ограничьте потребления сахара и углеводов. Вы можете иметь живот в "кубиках", но не видеть этого из-за жира.
Но не ограничивайте себя сильно в пище. Мышцы нуждаются в хорошем питании, чтоб расти, становиться более крепкими и упругими.
Вскоре Вы обнаружите, что можете делать эти упражнения в почти любом положении: вы можете выполнять упражнения когда сидите за компьютером, в транспорте, ожидая в кабинете врача, и т.д. Никто кроме Вас не узнает, что вы тренируете в это время пресс.

1 шаг. Сидя или стоя, расслабьтесь, сохраняя удобную позу.
2 шаг. Вдохните глубоко, с удовольствием. Слишком глубокий вдох тоже не нужен, он будет не эффективным. Надуйте живот при вдохе.
3 шаг. Теперь выдыхайте медленно, в течение 5-8 секунд, или около того.
Во время выдоха напрягайте, втягивая, и верхние и нижний пресс.
4 шаг. Вы должны чувствовать, что ваш живот движется к спине. Должно быть ощущение того, что мышцы тянутся , а не дергаются.
Вы узнаете, что делаете все правильно, по тому, что живот втянется и станет плоским, а пресс станет упругим, как барабан.
5 шаг. Держите мышцы напряженными, пока они не начнут гореть, или, хотя бы, пока они не устанут. Вы поймете, что можете дышать, когда ваши мышцы напряжены, не надо доводить себя до того, что ваше лицо посинеет.
6 шаг. Расслабьте живот секунд на 20. Дышите глубоко и свободно некоторое время, мышцы пресса должны быть расслаблены и двигаться внутрь и наружу.
Повторите шесть шагов. Делайте это упражнение столько раз, сколько вы хотите, но делайте их как можно чаще в течение всего дня. Когда вы хорошо разучите это упражнение, вы поймете, что можете разрабатывать свой пресс в любое время и в любой позе: во время просмотра телепередач, в автомобиле, ожидая в ресторане, загружая стиральную машину, работая, даже лежа в постели.

Читать далее

понедельник, 24 августа 2009 г.

Похудеть легко и с пользой для организма


Большинство из нас хочет похудеть и вернуть здоровье. Но у нас не хватает времени на приседания, отжимания, походы в фитнес - центр и не достает воли бегать по утрам; не достаточно денег на косметические операции и липосакции. Мы не доверяем таблеткам для похудения, а диеты не приносят ожидаемых результатов. Да ведь еще хочется похудеть так, чтоб не навредить своему здоровью и самочувствию.

Похудеть эффективно, надолго, при этом улучшить свое здоровье можно с помощью метода постоянной тренировки; тренировки по этому методу не требуют больших физических усилий и специально выделенного времени. Этот метод похудения основан на специальных упражнениях, их можно выполнять в конкретных жизненных ситуациях, в которые каждый человек ежедневно попадает в течение дня. Предлагается не "комплекс упражнений", а показываются некоторые примеры того, как можно усилить физическую активность, независимо от возраста, состояния здоровья и каких бы то ни было условий его жизни.
Сами по себе упражнения в плане расхода энергии малозатратны. Их эффективность для снижения веса и общего оздоровления находится в прямой зависимости от частоты применения (принцип постоянства тренировки).

Главная идея метода заключается в том, что, получая неинтенсивные физические нагрузки в течение дня, организм приводит мышцы в тонус (частичное сокращение). Для того чтобы обеспечить регулярность нагрузок, упражнения разработаны на все случаи жизни - для чтения дома, готовки еды, за рулём автомобиля, для поездки в общественном транспорте, для офиса, для улицы и магазина и т.д. Научившись применять "готовые" упражнения, любой человек способен понять принципы Постоянной скрытой тренировки и сумеет разработать собственные Способы Усиления Нагрузки, наиболее оптимальные именно для него.

Чрезмерно интенсивные относительно кратковременные нагрузки приводят к сгоранию углеводов, но не способствуют сжиганию жиров, а неинтенсивные частые физические нагрузки приводят мышцы в состояние частичного сокращения, в котором они начинают активно сжигать жиры. В состоянии тонуса мышцы сжигают жир, даже не совершая никакой работы, постоянно, круглосуточно, в том числе, когда человек спит. Главное - привести отдельные мышцы и группы мышц в тонус, неинтенсивно занимаясь в течение дня.

Со временем человек начинает тренироваться без приложения волевых усилий. Это позволяет укреплять здоровье и совершенствовать фигуру, не испытывая физического и психологического дискомфорта.

Для эффективного действия метода требуется некоторые изменения пищевых привычек. Я подчеркиваю: не диета, а просто выработка правильных привычек питания.

Большинство людей не могут похудеть или просто начать вести здоровый образ жизни всерьёз и надолго, потому что полагают, будто бы это потребует от них раз и навсегда полностью отказаться от всех радостей жизни. Но здесь и кроется ошибка: чтобы вести здоровую жизнь, не требуется отказываться от тех удовольствий, которые она предлагает! Стоит лишь изменить своё отношение к этим удовольствиям. Не нужно накладывать на себя жёсткие ограничения во всём, стоит только определиться, что именно является для вас совершенно неприемлемым, а таких вещей совсем немного и от них не слишком сложно отказаться. Всё остальное не просто можно - нужно разрешить себе. Правда с оговоркой: соблюдая меру. Вы имеете полное право на отдых и на праздники, главное, чтобы после этого не было плохо (в этом смысле "переесть" ничуть не лучше, чем "перепить"). После праздников можно спокойно вернуться к размеренному образу жизни, соблюдая немного более жёсткую дисциплину, чем в праздники. Нужно понимать, что если вы что-то и "нарушили", вас никто за это не накажет (если вы только сами себя не накажете, махнув рукой и на правильное питание, и на тренировки); вам не придётся ничего начинать "с нуля". Всё, что вы уже до этого сделали, идёт вам в зачёт. Праздники - это всего лишь часть нормальной жизни, но они не должны быть слишком частыми. Тем они и отличаются от будней, что можно "позволить себе немного лишнего". Так к этому и относитесь - спокойно и радостно. И продолжайте дальше жить той жизнью, которая вам привычна правильное питание и адекватное пищевое поведение, а не жёсткие диеты и ограничения необходимы для успешного, здорового и комфортного снижения веса.

Этот очень интересный немедикаментозный, естественный и безопасный способ снижения веса, основанный на усилении физических нагрузок и коррекции питания подробно описан на сайте http://www.psv-health.com/. Кроме того на сайте предусмотрена возможность бесплатно скачать книгу об этом методе.

Читать далее

воскресенье, 16 августа 2009 г.

Вода поможет похудеть

Обильное питье воды постоянно прописывается всевозможными диетами для похудания и считается в целом полезным. Однако эта поверье до сих пор практически не проверялось исследователями.

Исследователи из Берлинского клинического НИИ им. Франца Вальхарта изучали влияние употребления полулитра воды на выход энергии и кислорода у 7 мужчин и 7 женщин. Исследование проводилось в закрытом помещении, оснащенном датчиками температуры и инфракрасного излучения.

Изучение влияния воды на обмен веществ в жировых тканях проводилось с помощью методики под названием микродиализ. Оказалось, что пол-литра воды способствуют ускорению обмена веществ на 30%. Ускорение начиналось через 10 минут после питья полулитра воды и достигало апогея через 30-40 минут.

Всего выделялось около 100 килоджоулей. Около 40% энергозатрат организма после питья воды были обусловлены необходимостью нагреть ее с 22 градусов до 37 градусов Цельсия.

Исследование показало, что употребление двух литров воды в день вызывает затраты энергии в объеме примерно 400 килоджоулей.

Таким образом, планируя диету, направленную на похудание, можно смело вводить в нее обильное употребление воды.

Авторы статьи подсчитали, что употребление полутора литров воды в день приведет к "сбрасыванию" 2,4 кг. веса. Очевидно, что этот метод гораздо дешевле всевозможных дорогих диет и гораздо легче физических нагрузок. Выясняется также, что лучше пить холодную воду, так как часть энергозатрат организма, вызванных питьем воды, уходит на ее нагрев, что, в свою очередь приводит к сжиганию калорий.

Читать далее

четверг, 13 августа 2009 г.

Вчера и сегодня изучала HTML по учебнику в HTML.net. (автор А. Пирамидин) Учебник очень понравился. Все просто и понятно, прямо для первоклашек. То что мне надо. Написала штук 20-25 маленьких программок на все темы, чтоб запомнилось. Начну завра СSS. Тогда, наверно, разберусь с макетами. Подписалась на кучу обучающих материалов. Куда мне столько? Еле-еле рассовала по папкам. Прочитала книгу про рекламу. Я в таком тоне писать не смогу, да и, наверно, хорошо: меня такие лозунги только отталкивают.
Читать далее

понедельник, 10 августа 2009 г.

Решила вести дневник новичка. Это будет мое первое сообщение из этой рубрики. Думаю мне потом интересно будет читать этот дневник. Когда стану специалистом в блоговодстве и крутым интернетчиком, имеется ввиду. А пока... Пока не знаю ничего, даже терминология не понятна. Даже не могу нормально оформить свой блог. Уже испортила макет, пытаясь сделать раскрывающиеся ссылки. Так и не получилось.
Зато очень интересно, хотелось бы всему научиться.
Блог завела исключительно с этой целью (обучение). Тему "Фитнес легко" подсказала дочка, т. к. я постоянно понемногу занимаюсь упражнениями, походами и т.д., но без всякой теории: "За одно и разберешься. И реклама дорогая (на будущее)." С работы уволилась (жизнь заставила работать по охране труда в энергетике) т.к. надоело до зубовного скрежета. Т.Е. писать об этом не могу: опротивело. Поэтому возникают трудности с контентом. Оказывается мне совершенно нечего "сказать миру". Но в интернете работать хочется, поэтому придется "говорить".
Вчера хотела заняться переводами. Знаю английский в пределах спец. школы, да и это подзабыла, но просмотреть текст в общем, без подробностей, могу. Пока ничего интересного, наверно тоже нет навыков.
В русском интернете на мою тему всего много, начинаю читать и ухожу, ухожу по ссылкам, не знаю, как выбраться. Очень много повторений статей, особенно интересных. Не могу же и я еще повторять то же самое. Гораздо интересней читать блоги продвинутых блоггеров, но... не по теме.

Читать далее

воскресенье, 2 августа 2009 г.

На сайте "Худеем тут" нашла интересное письмо молодой женщины, которой удалось быстро похудеть, не изнуряя себя голодом и чрезмерными физическими тренировками. Хочу Вас переадресовать на этот сайт. Вот эта статья. Советую прочитать.


Меня зовут Анна и мне 22 года. Я довольно долго просматривала этот форум, но решила что напишу сюда, только после того как у меня что-то получится. И я считаю что у меня получилось...
Когда мы начали встречаться с моим мужем мне было 15 лет а мужу 17. При росте 162 см я весила 50 кг. и выглядела при этом довольно не плохо (по крайней мере на угловатую девочку подростка ну никак не тянула). С тех пор прошло семь лет... И при росте 163 см, я стала весить 73 кг. Далее...
Читать далее

Как нам ускорить процесс сжигания жиров в организме


Наш возраст, физическая активность и привычки питания играют немаловажную роль в нашем обмене веществ. С возрастом метаболизм замедляется, в основном, из-за того, что после 25 лет человек теряет ежегодно около 200г мышечной массы. Если наши мускулы не работают активно, они атрофируются. Но мышечная масса - это печка для сжигания калорий. Это выражается в уменьшении ежедневного сжигания до 400 калорий, что приводит к увеличению веса. Оказывается, с помощью несложных приемов вы можете ускорить процесс сжигания жиров в организме.

1. Как не парадоксально это звучит, но для ускорения сжигания жиров необходимо питаться дробно. Т.Е. мы должны постоянно есть, для того, чтобы сбросить вес. Тем не менее, питание 5 раз в день по 300-500 калорий не позволяет метаболизму замедляться. Перерывы между едой не должны быть более 4 часов, что также предохраняет нас от переедания вследствие сильного голода, который наступает, если мы долго не едим.

2. С точки зрения ускорения метаболизма, завтрак – самый важный прием пищи. Когда мы спим, наш метаболизм замедляется, и не «просыпается», пока мы не поедите. Поэтому, если мы пропускаем завтрак, то до обеда наш организм сожжет намного меньше калорий, чем мог бы, если бы мы начали день с завтрака в 300-400 калорий с высоким содержанием сложных углеводов: зерновые хлопья или каша, фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб. Переваривание сложных углеводов занимает больше времени, поэтому чувство голода дольше не наступает.

3. Повышенное содержание белков в каждом приеме пищи ускоряет метаболизм. Для переваривания белков пищеварительной системе требуется больше энергии, чем для переваривания жиров или, например, крахмала, поэтому он сжигает больше калорий. В нашей диете белки должны составлять 20-35 % , при таком соотношении организм сжигает дополнительно 150-200 калорий в день.

4. Зеленый чай имеет способность ускорять метаболизм. Согласно исследованиям, у людей, пьющих зеленый чай 3 раза в день, обмен веществ ускоряется на 4%, то есть вы сможете сжигать лишние 60 калорий в день, что может привести к потере около 3 килограммов в год.

5. Пейте больше воды и избегайте алкоголя. При ежедневном приеме 1,5 литров воды, метаболизм ускоряется на 30%. Это позволит сжигать ежегодно дополнительно 17 400 калорий, что равноценно потере 2,5-3 килограммов. Алкоголь же, напротив, тормозит метаболизм, т. к. подавляет нервную систему.

6. Ешьте 3 раза в день продукты, богатые железом: темное мясо, курицу, зерновые. Если вы потребляем недостаточно железа, нашим клеткам начинает не хватать кислорода, что значительно замедляет обмен веществ в организме. Нехватка железа обычно проявляется в виде повышенной утомляемости и слабости.

7. Женщины, которые едят молочные продукты с низким содержанием жира 3-4 раза в день, сжигают на 70% больше жиров. Кальций побуждает организм сжигать лишний жир быстрее, причем ежедневно следует потреблять 1 200 мг кальция. Тем не менее, просто принимать кальций в таблетках практически бесполезно. Наилучший результат дает потребление самих молочных продуктов.

8. Ешьте неделю рыбу жирных сортов: лосось, тунец и др. У тех, кто регулярно употребляет в пищу рыбу и морепродукты, в организме снижен уровень гормона лептина. Это очень хорошо, поскольку существует зависимость между высоким уровнем лептина и низким метаболизмом и ожирением.

9. Ешьте продукты, богатые магнием, минералом, ускоряющим обмен веществ
Ежедневная доза магния должна доходить до 320 мг: бутерброд с арахисовым маслом на цельнозерновом хлебе содержит 100 мг магния, 100 г шпината содержит 80 мг магния.

10. Употребляйте продукты, содержащие калий. Калий ускоряет метаболизм, регулируя в организме водный баланс. Обезвоженный организм сжигает меньше калорий. Больше всего калия содержится в бананах и сухофруктах. Ваша ежедневная доза калия должна составлять, по крайней мере, 2 000 мг калия: один банан среднего размера содержит 450 мг калия, чашка молока – 370 мг, один апельсин – 250 мг.

11. Не голодайте.Садясь на низкокалорийную диету, вы рискуете впоследствии набрать еще больше килограммов. Наш организм запрограммирован сохранять свой обычный вес, поэтому, если вы внезапно исключаете из своей диеты 1000 калорий, ваш метаболизм автоматически замедляется. Сколько же калорий вы должны употреблять? В зависимости от уровня вашей физической активности, вы можете терять от 200 г до 1 килограмма веса в неделю, употребляя нужное количество калорий. Чтобы найти ваш уровень калорий, умножьте ваш теперешний вес на 25 (например, если вы сейчас весите 60 кг, вам нужно потреблять 1500 калорий ежедневно). По мере снижения веса корректируйте количество калорий. Однако, не следует употреблять менее 1200 калорий. У людей, потребляющих менее 1200 калорий, скорость метаболизма замедляется более чем на 45 %.

12. Добавляйте в пищу специи и перец. Специи, и в особенности красный перец, способствуют временному повышению метаболизма. Особый компонент, найденный в жгучих специях, стимулирует организм к выбросу адреналина, ускоряя метаболизм и сжигание калорий. К тому же специи способствуют снижению аппетита, очевидно потому, что психологически человек чувствует себя более сытым после острой пищи.

13. Силовые тренировки – самый верный способ сжечь жиры. Килограмм мышечной массы сжигает в 9 раз больше калорий, чем килограмм жировой массы. Силовые упражнения к тому же повышают наш метаболизм в спокойном состоянии, то есть, например, когда мы просто сидим. Метаболизм остается повышенным еще спустя два часа после тренировки. Если нет времени пойти в тренажерный зал, ускорить метаболизм помогут также такие простые упражнения, как прыжки, со скакалкой и без, приседания, наклоны, бег по лестнице. Вы любите заниматься на велотренажере или бегать по утрам? Знайте: чем больше вы занимаетесь каким-либо видом физической активности, тем больше ваш организм привыкает к нему, и вследствие этого сжигает меньше калорий. Если вы хотите повысить скорость обмена веществ, смените, хотя бы на время, вид физических упражнений. Поскольку ваш организм еще не привык к новой деятельности и к нагрузке на новые виды мышц, он будет работать с удвоенной силой, причем будет оставаться в таком состоянии более долгое время после тренировки.
Вы можете легче сбросить вес, занимаясь спортом во время последней фазы менструального цикла, чем в любое другое время. Как показывают научные исследования, женщины сжигают на 30 % больше калорий за время от двух недель после овуляции до двух дней перед менструацией.

14. Если вы подозреваете, что ваш обмен веществ чересчур замедлен, проконсультируйтесь у эндокринолога. У вас может быть снижена функция щитовидной железы, этим страдают около 20% российских женщин, большинство которых об этом и не подозревают. Щитовидная железа контролирует обмен веществ, и одним из признаков снижения ее функции может быть неспособность сбросить вес.


Читать далее

Мифы о сжигании жира

Нашла в журнале "Мир советов" интересную статью, т.к. только начала работать с блогом, не знаю, насколько этично перепечатывать ее, но уж очень она показалась мне интересной...
Весь мир озадачен вопросами лишнего веса. Красота, эстетика, удобство… В прессе как грибы размножаются статьи о всевозможных методиках сжигания жира, о чудесном исчезновении живота с помощью какой-нибудь огуречной диеты или о полном избавлении от целлюлита восьмидесятилетней домохозяйки. Некоторые полные люди пытаются исправить фигуру: читают соответствующую литературу, смотрят познавательные передачи, обращаются к так называемым «специалистам». И что они получают в итоге? Наборы необоснованных мифов, верных лишь с одной стороны, но губящих организм с другой. Не удивительно, что такое дилетантское «лечение» приводит в лучшем случае лишь к кратковременным результатам.
Людей пичкают мифами и устаревшей информацией то ли по незнанию, то ли специально (в коммерческих целях. В рекламе нам могут показать тётю с огромным висячим животом, который (о, чудо!) исчезнет после нескольких часов, проведенных ей в новейшей мини-сауне. Советы диетологов и инструкторов по фитнесу стандартны: меньше есть и больше двигаться. Любители усложнять предлагают не просто следовать этим рекомендациям, а выдумывают сложнейшие планы питания и заумные тренировочные программы с посекундным распорядком действий… «А это точно сработает?» - осторожно интересуются перепуганные сложностью толстяки. И в ответ получают: «Всё зависит от Вас самих»…
Давайте разберем на пальцах несколько самых распространенных мифов о похудении.

Сжигание жира, миф первый

Мифы о сжигании жира Совет: Запрещается есть на ночь.
Объяснение: Организм человека, как и всего живого на Земле, работает по суточному циклу. Днем он тратит энергию, а ночью – восстанавливает и накапливает. Пища, съеденная перед сном, не может быть усвоена физически (организм ведь почти не двигается), значит, она поступит прямиком в резервное хранилище – подкожный жир.
Теория: Жировые клетки – это контейнеры, в которые можно поместить довольно большое количество жира. Заполнить их легко: для этого всего лишь нужно поесть углеводов. В ответ на поступление углеводных продуктов в организме вырабатывается инсулин, одной из обязанностей которого как раз и является создание энергетических резервов. А вот извлечь эти накопления из клеток гораздо сложнее. Этим занимается соматотропин (гормон роста), он открывает «контейнеры» и выпускает их содержимое в кровь, гормон вырабатывается в ответ на поступление в организм белковой пищи.
Что делаем: Перед сном МирСоветов рекомендует съедать белковое блюдо – это подстегнет секрецию гормона роста, который будет покрывать все энергетические нужды организма исключительно за счет расходования подкожных жиров. Но, ни в коем случае, не принимайте углеводов! Иначе вырвавшийся на свободу инсулин «испортит нам весь праздник».

Сжигание жира, миф второй

Исключение из питания жирной пищи не приведёт к резкому похуданию Совет: Исключить из питания жирную пищу.
Объяснение: Жиры не используются организмом, а сразу откладываются под кожу.
Теория: Жиры условно можно поделить на насыщенные и ненасыщенные (разница в количестве водорода, связывающего молекулы).
Насыщенные жиры – твердые и почти не портящиеся, организмом не усваиваются и транспортируются прямиком под кожу.
Ненасыщенные – жидкие и имеют не очень большой срок годности, зато быстро усваиваются и на организм действуют как дополнительный аккумулятор (из грамма таких жиров получается вдвое больше энергии, чем из грамма углеводов). Плюс ко всему, организм, привыкнув к питанию с содержанием ненасыщенных жиров, разгоняет общий жировой обмен до космических скоростей, так что и подкожные запасы начинают быстро уничтожаться.
Что делаем: Полное избегание употребления жиров просто-напросто прекратит жировой обмен. Организм отвыкнет использовать жиры в качестве топлива, поэтому дальнейшая борьба с весом значительно затруднится. Поэтому МирСоветов советует всегда включать в свой рацион немного продуктов, содержащих ненасыщенные жиры. Это различные масла, рыба и орехи…

Сжигание жира, миф третий

Для похудения одной лишь диеты обычно не достаточно Совет: Для похудения достаточно одной лишь диеты…
Объяснение: Уменьшение калорийности питания до непостижимых пределов, в любом случае, приведет организм к потере большей части жира и снижению веса.
Теория: Под похудением обычно понимается потеря веса и уменьшение объемов, например, талии… Естественно, диета рано или поздно доведет параметры тела до нужных размеров, но..! Во-первых, жир так просто не уйдет. При нехватке энергии организм испытывает стресс и принимает экстренные меры по его устранению. Стрессовые гормоны (например, кортизол) способны расщеплять для своих нужд мышцы, сухожилия и даже те продукты распада, которые никаким другим образом утилизироваться не смогли бы. А жир? А жир-то как раз сжигается в самую последнюю очередь. И, во-вторых, для нормального расщепления жира требуется особый гормональный фон, которого могут добиться лишь тренирующиеся люди.
Что делаем: Потерять жир очень просто, гораздо сложнее НЕ потерять вместе с ним необходимые нам мышцы и сохранить общее здоровье организма. Чтобы подкожные резервы пережигались в первую очередь, нужно поднять уровень гормона роста. Проще всего это достигается путем интенсивных тренировок и частого высокобелкового питания.

Сжигание жира, миф четвертый

Золотое правило похудения – тратить больше энергии, чем потреблять Совет: Главное – тратить больше энергии, причем, неважно каким образом (хоть обычной ходьбой).
Объяснение: Золотое правило похудения – тратить больше энергии, чем потреблять. Пояснения и уточнения излишни.
Теория: Здоровое сжигание жира (и только жира!) требует наличия особых гормонов в крови. Ходьба и другие низкоинтенсивные упражнения не приводят к изменению гормонального фона, поэтому не могут всерьез рассматриваться для подобных целей. Единственное, что может дать вашему организму длительная ходьба – это повреждение коленных и других суставов нижних конечностей. Спортсмены используют ходьбу ТОЛЬКО в периоды тяжелого (в любом смысле) тренинга, когда гормональный фон и так уже зашкаливает за все мыслимые нормы.
Что делаем: Для сжигания жира организму требуется расходовать много энергии. И чтобы добиться этого без вреда для здоровья, МирСоветов советовал бы предпочесть интенсивную получасовую тренировку перед длительной и ленивой ходьбе по беговой дорожке.

Сжигание жира, миф пятый

С похудением обвисший живот просто так не уберётся Совет: Живот уберется вместе с жиром.
Объяснение: Ну… даже не знаю, что тут сказать. Бред полнейший.
Теория: Чаще всего, вываливающийся живот состоит вовсе не из жира. Под прессом располагается так называемая мембранная мышца, которая выполняет функции опоры для внутренних органов. Во время сидения она расслабляется, растягивается, поэтому и начинает выглядеть мешковидно. Причем, данный процесс довольно сложно обратить. И ни прокачанный пресс, ни отсутствие жира картины не исправят. Кстати, тут есть и обратные примеры, когда полные, но подвижные люди имеют плоский живот. И никакой жир не сделает его висячим.
Что делаем: Живот просто так не уберется. Легче себя до такого состояния вообще не доводить: вести активный образ жизни и не шлычкать цистернами пиво. Ну, а если уж человек опустился до вываливающегося живота, то нужно сразу отдавать себе отчет в том, что это исключительно его собственная заслуга, которую исправлять придется месяцами, а возможно и дольше. Мембранная мышца задействуется только при усиленном резком выдохе (но это может навредить здоровью), либо при втягивании живота. Так что наилучшим рецептом станет 8-10 подходов по 50-100 втягиваний брюшной стенки ежедневно.

Это лишь малая часть заблуждений, которыми напичкан ум современного человека. Неудивительно, что полным людям, отчаявшимся предпринимать попытки к похудению, приходится придумывать себе различные оправдания и утешения. «Главное – красота духовная»… Может и так, но всё же стройные и красивые люди так говорят крайне редко…

Читать далее
 
Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru Каталог блогов Blogdir.ru